Ken 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台中
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Ken

半馬 | 01:36:12 | 04:33/km | 第18半馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	01:36:12
總名次	69 / 2458
分組名次	29 / 825
平均速度	04:33/km

官方證書

Ken

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:46'56"

10 km

(00:46'56")

00:23'54" (+00'52")

15 km

(01:10'37")

00:23'41" (+00'39")

00:47'09" (+00'13")

20 km

(01:34'05")

00:23'28" (+00'26")

Finish

(01:36:12)

日期: 2014-03-23 06:01 - 地點: 高美溼地半馬 - 平均心率: 85 - 卡路里: 1827 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'39" (+00'09")

1008 / 1008

04'43"

(09'25")

04'39" (+00'09")

1011 / 2019

04'37"

(14'02")

04'33" (+00'03")

1011 / 3030

04'34"

(18'36")

04'32" (+00'02")

1006 / 4037

04'39"

(23'15")

04'36" (+00'06")

1010 / 5047

展開計圈分析

台中

Ken

留言

隔了一陣子的半馬賽，近期都沒練習，速度ㄍㄧㄥ不上去，勉強維持在4分速左右，還好有進100分鐘，賽後熱食大補給，不錯的賽事。

賽前宣言: 衝吧~~

賽後評分: 賽道不錯，補給很好，規劃也不錯，只有交管要注意一下。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 50.97 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 488.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Supercap, ciwun 和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'41"	00:09'21"
3	04'33"	00:13'54"
4	04'32"	00:18'26"
5	04'36"	00:23'02"
6	04'39"	00:27'41"
7	04'48"	00:32'29"
8	04'50"	00:37'19"
9	04'54"	00:42'13"
10	04'43"	00:46'56"
11	05'03"	00:51'59"
12	04'45"	00:56'44"
13	04'50"	01:01'34"
14	04'31"	01:06'05"
15	04'32"	01:10'37"
16	04'33"	01:15'10"
17	04'56"	01:20'06"
18	04'40"	01:24'46"
19	04'41"	01:29'27"
20	04'38"	01:34'05"
20.2	07'17"	01:35'50"