吳士杰 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

吳士杰南投
ID 397752

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4.0 km | 00:30:36 | 07:37/km

日期: 2018-09-30 17:22 - 地點: 南投市體育場 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 294 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 07'19" / 07'34" / 07'48" / 07'50" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'19"

(07'19")

07'19"

1000 / 1000

2

07'34"

(14'53")

07'34" (+00'15")

1000 / 2000

3

07'47"

(22'41")

07'47" (+00'28")

1000 / 3000

4

07'49"

(30'31")

07'49" (+00'30")

1000 / 4000

5

00'04"

(30'35")

06'46"

10 / 4010

南投

吳士杰

·

休跑一周後，腳癢，小跑一下。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 60.74 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Tony Lin, Jason Liu 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'34"	00:14'53"
3	07'48"	00:22'41"
4	07'50"	00:30'31"
4.0	08'09"	00:30'36"

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