張雯萍 2018/09/28 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

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張雯萍

15.1 km | 01:13:19 | 04:52/km

日期: 2018-09-28 05:16 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 621 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'56" / 05'26" / 05'08" / 05'02" / 04'51" / 04'45" / 04'42" / 04'46" / 04'44" / 04'44" / 04'40" / 04'44" / 04'50" / 04'35" / 04'15" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'41")

1000 / 1000

05'25"

(11'21")

05'25" (+01'10")

1000 / 2000

05'08"

(16'30")

05'08" (+00'53")

1000 / 3000

05'01"

(21'32")

05'01" (+00'46")

1000 / 4000

04'51"

(26'23")

04'51" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

試試秋老虎的威力，還是汗流浹背。
速度與溫度成高度正相關，
飆汗程度與心率成高度正相關。
～～希望氣溫再涼更多～～

最大攝氧量更新--59

最後一公里未衝刺前的深呼吸很順，跑得很愉快，以後不衝刺調整深呼吸為目標。（會不會變成停不下來?）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 219.45 km

亞瑟士虎走累積 : 1126.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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留言

觀看另 9 則留言

張雯萍蔡:今天是剛剛好而已，鋼老師才變態。你自己去跟他說～我今天沒機會見他。
教師節不但沒放假，晚上還要加班。苦命!

2018-09-28 17:04 ·

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shadow (LDS超馬團) 超強的配速…
今早碰巧有幸見到你的背影，你應該是跑在馬路上，速度真的很快…又快又穩，真的很厲害！

2018-09-28 18:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'26"	00:11'22"
3	05'08"	00:16'30"
4	05'02"	00:21'32"
5	04'51"	00:26'23"
6	04'45"	00:31'08"
7	04'42"	00:35'50"
8	04'46"	00:40'36"
9	04'44"	00:45'20"
10	04'44"	00:50'04"
11	04'40"	00:54'44"
12	04'44"	00:59'28"
13	04'50"	01:04'18"
14	04'35"	01:08'53"
15	04'15"	01:13'08"
15.1	03'36"	01:13'20"