張雯萍 2018/09/29 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

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張雯萍

11.9 km | 00:50:49 | 04:15/km

日期: 2018-09-29 05:27 - 地點: 鎮東 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 492 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 06'02" / 05'41" / 08'07" / 10'19" / 05'03" / 08'58" / 06'40" / 07'09" / 05'38" / 04'32" / 04'33" / 04'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+02'33")

1000 / 1000

05'41"

(11'43")

05'41" (+02'12")

1000 / 2000

03'49"

(15'32")

03'49" (+00'20")

1000 / 3000

03'30"

(19'03")

03'30" (+00'01")

1000 / 4000

03'29"

(22'33")

03'29"

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

今天跟著葉老師跑間歇不敢問速度，這次距離降到800m（92～94秒），終於完成間歇課表，沒命的跟跑7趟後，聊天跑4分半竟然覺得好輕鬆。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 219.45 km

亞瑟士虎走累積 : 1126.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳國銘, 黃茂璟和其他 21 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張雯萍跟著變態的葉老師跑，攝氧量暴增。原本一直期待要爬到60的，結果竟然直接跳過60。
#跟對人很重要～

2018-09-29 09:50 ·

2 個人推

張雯萍上午忍不住睡了，結果下午繼續睡，睡到快五點被老公挖起來，還差點起不來，好累呀！
說好的隨意跑，我以為是輕鬆跑（原本沒有要跟跑的）。
明天的跑山只好打消念頭～

2018-09-29 19:05 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'41"	00:11'43"
3	08'07"	00:19'50"
4	10'19"	00:30'09"
5	05'03"	00:35'12"
6	08'58"	00:44'10"
7	06'40"	00:50'50"
8	07'09"	00:57'59"
9	05'38"	01:03'37"
10	04'32"	01:08'09"
11	04'33"	01:12'42"
11.9	04'38"	01:16'58"

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