14.6 km | 01:19:52 | 05:29/km日期: 2012-11-21 20:05 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 陰 - 卡路里: 799 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%
Pace: 06'03" / 06'09" / 05'29" / 05'37" / 05'29" / 05'22" / 05'18" / 05'16" / 05'01" / 04'52" / 05'08" / 05'36" / 04'08" / 06'10" / 07'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+02'09") | 1019 / 1019 |
| 2 | | 06'06" (+02'12") | 1007 / 2027 |
| 3 | | 05'29" (+01'35") | 1002 / 3029 |
| 4 | | 05'36" (+01'42") | 1004 / 4034 |
| 5 | | 05'29" (+01'35") | 1004 / 5039 |
| 6 | | 05'20" (+01'26") | 1011 / 6050 |
| 7 | | 05'19" (+01'25") | 1012 / 7063 |
| 8 | | 05'15" (+01'21") | 1014 / 8077 |
| 9 | | 04'57" (+01'03") | 1003 / 9081 |
| 10 | | 04'54" (+01'00") | 1003 / 10084 |
| 11 | | 05'10" (+01'16") | 1012 / 11097 |
| 12 | | 05'36" (+01'42") | 1009 / 12107 |
| 13 | | 03'54" | 1011 / 13118 |
| 14 | | 06'35" (+02'41") | 1019 / 14137 |
配耳機中180-190bpm音樂來跑，雖然疲累未復，但是還是跑得還可以。
速度跟著步頻越來越快，但是不想把速度拉太高，畢竟跑太累也不好，平常練習應該是要練健康才對，能健康才能長長久久的跑下去。
11月累積里程 :
202.03 km 
ASICS MARATHON SORTIE JAPAN DUO 累積 :
2782.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 06'09" | 00:12'12" |
| 3 | 05'29" | 00:17'41" |
| 4 | 05'37" | 00:23'18" |
| 5 | 05'29" | 00:28'47" |
| 6 | 05'22" | 00:34'09" |
| 7 | 05'18" | 00:39'27" |
| 8 | 05'16" | 00:44'43" |
| 9 | 05'01" | 00:49'44" |
| 10 | 04'52" | 00:54'36" |
| 11 | 05'08" | 00:59'44" |
| 12 | 05'36" | 01:05'20" |
| 13 | 04'08" | 01:09'28" |
| 14 | 06'10" | 01:15'38" |
| 14.6 | 07'33" | 01:19'52" |
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