Apo 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

Apo 雲林
ID 1979

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Apo

38.2 km | 02:06:28 | 18.1 km/h

日期: 2014-03-30 12:43 - 地點: 土庫某目標.... - 天氣: 陰涼偶有陽 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1339 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 62%

雲林

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雲林

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勉強把預定的月里程數湊齊了.....
不知道要騎去哪，又沒有力氣騎山路，
最後只好當"變態"，去"追蹤"了....XD
這段路還OK，可以當成練跑的路，
來回還不到一匹馬，斗南往土庫段兩旁的樹
感覺蠻不錯的，只是稍微有點單調，或許用跑的，
可以看到不同的景色吧......
既然地頭大姐開口了，那下次就用跑的過去吧~^^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.71 km

GIANT iRider2100

XT 上傳 | 10 years ago

JAGUAR, 廖紋樑和其他 76 人說推

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宴茹（瞎跑團）你還真能騎……想必昨天沒跑夠^^

2014-03-30 19:07 ·

Apo 昨晚的恢復跑有點小效果，但今天真的還是騎不太起來，身體的無力感有點重....Qrz

2014-03-30 20:49 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.2	-28.2 %
2	20.7	-0.7 %
3	20.5	-0.5 %
4	17.0	-0.9 %
5	22.5	-1.5 %
6	22.1	2.7 %
7	20.8	-0.6 %
8	20.9	-1.7 %
9	15.5	1.6 %
10	8.5	-1.2 %
11	21.6	-1.6 %
12	21.7	-1.5 %
13	19.4	-0.9 %
14	21.2	-0.6 %
15	21.1	-1.6 %
16	17.8	2.0 %
17	14.9	-0.8 %
18	20.0	2.4 %
19	16.1	-1.7 %
20	11.4	-1.6 %
21	15.7	2.6 %
22	19.5	-1.4 %
23	14.0	-0.4 %
24	19.6	3.3 %
25	20.7	4.5 %
26	19.6	-1.9 %
27	21.2	2.0 %
28	21.6	1.4 %
29	19.0	2.0 %
30	15.8	-0.7 %
31	18.0	-2.2 %
32	20.2	2.0 %
33	17.4	-2.6 %
34	21.6	4.5 %
35	20.8	1.4 %
36	21.3	-1.5 %
37	18.6	2.7 %
38	14.2	4.0 %
38.2	23.9	-2.5 %