Holden 2018/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

Holden 高雄
ID 3322

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23.0 km | 01:56:22 | 05:03/km | 第51半馬

2018 年第六屆牙醫師盃全國路跑錦標賽明德水庫馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	01:56:22
總名次	14 / 147
分組名次	6 / 43
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05"

00:48'56"

10 km

(00:48'56")

00:25'51" (+02'46")

15 km

(01:14'22")

00:25'26" (+02'21")

00:53'33" (+04'37")

20 km

(01:42'29")

00:28'07" (+05'02")

Finish

(01:56:22)

日期: 2018-10-14 06:45 - 總爬升: 488 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1511 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

2

04'33"

(08'58")

04'33" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'27")

04'28" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'41"

(18'09")

04'41" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'54"

(23'04")

04'54" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 路線很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 238.20 km

asics 虎走2018淡藍累積 : 944.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Tony Pen, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 3 人說推

·

楊宏達山神許董當之無愧！

2018-10-14 12:51 ·

1 個人推

Holden 山老鼠還差不多啦

2018-10-15 13:48 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'33"	00:09'00"
3	04'29"	00:13'29"
4	04'41"	00:18'10"
5	04'55"	00:23'05"
6	04'48"	00:27'53"
7	05'19"	00:33'12"
8	05'41"	00:38'53"
9	04'57"	00:43'50"
10	05'06"	00:48'56"
11	04'59"	00:53'55"
12	04'55"	00:58'50"
13	04'59"	01:03'49"
14	05'21"	01:09'10"
15	05'12"	01:14'22"
16	05'20"	01:19'42"
17	05'14"	01:24'56"
18	06'31"	01:31'27"
19	05'51"	01:37'18"
20	05'11"	01:42'29"
21	05'35"	01:48'04"
22	05'27"	01:53'31"
22.6	04'26"	01:56'20"

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