陳清全 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳清全台中
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全馬 | 04:28:01 | 06:21/km | 第19馬

2018 新社馬─第一屆菇城花海全國馬拉松-杏福會花生

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:28:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'44")

00:32'44" (+04'41")

01:00'47" (+00'29")

10 km

(01:00'47")

00:28'03"

15 km

(01:31'14")

00:30'27" (+02'24")

01:01'22" (+01'04")

20 km

(02:02'09")

00:30'55" (+02'52")

25 km

(02:31'44")

00:29'35" (+01'32")

01:00'18"

30 km

(03:02'27")

00:30'43" (+02'40")

35 km

(03:38'11")

00:35'44" (+07'41")

01:10'13" (+09'55")

40 km

(04:12'40")

00:34'29" (+06'26")

Finish

(04:28:01)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 850 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2047 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'57")

1000 / 1000

2

06'52"

(13'50")

06'52" (+01'51")

1000 / 2000

3

06'12"

(20'03")

06'12" (+01'11")

1000 / 3000

4

07'06"

(27'09")

07'06" (+02'05")

1000 / 4000

5

05'33"

(32'43")

05'33" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳清全

·

昨日半馬+今日全馬
設定430達標

賽後評分: 兩處爬坡有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 356.37 km

ㄚ拖小白累積 : 1106.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

榮燦, 黃明輝和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'52"	00:13'51"
3	06'13"	00:20'04"
4	07'07"	00:27'11"
5	05'33"	00:32'44"
6	05'40"	00:38'24"
7	06'16"	00:44'40"
8	05'37"	00:50'17"
9	05'01"	00:55'18"
10	05'29"	01:00'47"
11	06'55"	01:07'42"
12	05'28"	01:13'10"
13	06'57"	01:20'07"
14	05'07"	01:25'14"
15	06'00"	01:31'14"
16	05'17"	01:36'31"
17	05'40"	01:42'11"
18	07'02"	01:49'13"
19	07'22"	01:56'35"
20	05'34"	02:02'09"
21	06'00"	02:08'09"
22	05'35"	02:13'44"
23	05'28"	02:19'12"
24	06'58"	02:26'10"
25	05'34"	02:31'44"
26	05'36"	02:37'20"
27	06'30"	02:43'50"
28	06'58"	02:50'48"
29	05'46"	02:56'34"
30	05'53"	03:02'27"
31	06'29"	03:08'56"
32	06'07"	03:15'03"
33	09'31"	03:24'34"
34	06'11"	03:30'45"
35	07'26"	03:38'11"
36	07'56"	03:46'07"
37	08'22"	03:54'29"
38	06'26"	04:00'55"
39	05'52"	04:06'47"
40	05'53"	04:12'40"
41	05'29"	04:18'09"
42	05'33"	04:23'42"
42.8	05'32"	04:28'04"

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