許志宗 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

許志宗高雄
ID 104164

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44.5 km | 05:44:45 | 07:44/km | 第46馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:44:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'50")

00:39'50" (+11'30")

01:24'56" (+23'35")

10 km

(01:24'56")

00:45'06" (+16'46")

15 km

(02:17'17")

00:52'21" (+24'01")

01:45'38" (+44'17")

20 km

(03:10'34")

00:53'17" (+24'57")

25 km

(03:50'39")

00:40'05" (+11'45")

01:08'25" (+07'04")

30 km

(04:18'59")

00:28'20"

35 km

(04:49'54")

00:30'55" (+02'35")

01:01'21"

40 km

(05:20'20")

00:30'26" (+02'06")

Finish

(05:44:45)

日期: 2018-11-03 06:34 - 總爬升: 1602 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2199 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'25"

(08'25")

08'25" (+03'35")

1000 / 1000

2

08'48"

(17'14")

08'48" (+03'58")

1000 / 2000

3

07'24"

(24'38")

07'24" (+02'34")

1000 / 3000

4

05'48"

(30'26")

05'48" (+00'58")

1000 / 4000

5

09'23"

(39'50")

09'23" (+04'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 補給不錯，路線好硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 114.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

庫洛雪兔, 林桂鄉和其他 8 人說推

·

呂明潤恭喜完賽讚喔

2018-11-04 11:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	08'49"	00:17'14"
3	07'25"	00:24'39"
4	05'48"	00:30'27"
5	09'23"	00:39'50"
6	09'30"	00:49'20"
7	07'23"	00:56'43"
8	09'17"	01:06'00"
9	09'04"	01:15'04"
10	09'52"	01:24'56"
11	10'59"	01:35'55"
12	09'12"	01:45'07"
13	15'56"	02:01'03"
14	08'29"	02:09'32"
15	07'45"	02:17'17"
16	09'15"	02:26'32"
17	10'48"	02:37'20"
18	10'17"	02:47'37"
19	11'10"	02:58'47"
20	11'47"	03:10'34"
21	07'51"	03:18'25"
22	07'53"	03:26'18"
23	12'22"	03:38'40"
24	06'53"	03:45'33"
25	05'06"	03:50'39"
26	05'01"	03:55'40"
27	05'12"	04:00'52"
28	05'23"	04:06'15"
29	06'10"	04:12'25"
30	06'34"	04:18'59"
31	09'04"	04:28'03"
32	05'49"	04:33'52"
33	05'27"	04:39'19"
34	05'33"	04:44'52"
35	05'02"	04:49'54"
36	06'31"	04:56'25"
37	06'20"	05:02'45"
38	06'10"	05:08'55"
39	04'51"	05:13'46"
40	06'34"	05:20'20"
41	07'49"	05:28'09"
42	05'35"	05:33'44"
43	06'32"	05:40'16"
43.7	06'23"	05:44'45"

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