于立根 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
ID 338363

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:36:49 | 07:58/km | 第33馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:36:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04"

01:09'05"

10 km

(01:09'05")

00:35'01" (+00'57")

15 km

(01:44'14")

00:35'09" (+01'05")

01:11'49" (+02'44")

20 km

(02:20'54")

00:36'40" (+02'36")

25 km

(02:58'20")

00:37'26" (+03'22")

01:23'31" (+14'26")

30 km

(03:44'25")

00:46'05" (+12'01")

35 km

(04:29'59")

00:45'34" (+11'30")

01:28'49" (+19'44")

40 km

(05:13'14")

00:43'15" (+09'11")

Finish

(05:36:49)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 635 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2886 Cal - 總步數: 64598 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'06"

(08'06")

08'02" (+01'48")

1006 / 1006

177 / 70

2

06'34"

(14'40")

06'30" (+00'16")

1009 / 2016

185 / 82

3

06'29"

(21'09")

06'28" (+00'14")

1001 / 3017

186 / 82

4

06'25"

(27'34")

06'24" (+00'10")

1002 / 4019

186 / 83

5

06'31"

(34'05")

06'30" (+00'16")

1001 / 5021

185 / 82

展開計圈分析

6

08'55"

(43'00")

08'54" (+02'40")

1001 / 6022

159 / 70

7

06'17"

(49'17")

06'15" (+00'01")

1003 / 7025

188 / 84

8

06'25"

(55'42")

06'23" (+00'09")

1004 / 8029

188 / 82

9

06'25"

(01:02'07")

06'21" (+00'07")

1008 / 9038

189 / 83

10

07'03"

(01:09'10")

07'00" (+00'46")

1005 / 10043

179 / 79

11

06'18"

(01:15'28")

06'14"

1008 / 11051

189 / 84

12

07'10"

(01:22'38")

07'07" (+00'53")

1005 / 12057

185 / 75

13

08'37"

(01:31'15")

08'34" (+02'20")

1005 / 13062

162 / 71

14

06'31"

(01:37'46")

06'27" (+00'13")

1007 / 14070

188 / 82

15

06'36"

(01:44'22")

06'34" (+00'20")

1004 / 15075

189 / 80

16

08'10"

(01:52'32")

08'09" (+01'55")

1002 / 16076

185 / 66

17

06'42"

(01:59'14")

06'41" (+00'27")

1002 / 17079

188 / 79

18

06'39"

(02:05'53")

06'36" (+00'22")

1006 / 18085

188 / 80

19

06'38"

(02:12'31")

06'37" (+00'23")

1001 / 19087

189 / 79

20

08'32"

(02:21'03")

08'30" (+02'16")

1002 / 20090

184 / 63

21

07'00"

(02:28'03")

06'57" (+00'43")

1005 / 21095

188 / 76

22

07'12"

(02:35'15")

07'09" (+00'55")

1005 / 22100

197 / 70

23

08'55"

(02:44'10")

08'52" (+02'38")

1004 / 23104

179 / 62

24

06'44"

(02:50'54")

06'40" (+00'26")

1008 / 24113

190 / 78

25

07'35"

(02:58'29")

07'33" (+01'19")

1003 / 25116

198 / 66

26

07'17"

(03:05'46")

07'16" (+01'02")

1001 / 26118

197 / 69

27

10'24"

(03:16'10")

10'21" (+04'07")

1003 / 27121

195 / 49

28

11'18"

(03:27'28")

11'15" (+05'01")

1003 / 28125

209 / 42

29

09'42"

(03:37'10")

09'37" (+03'23")

1007 / 29132

191 / 54

30

07'28"

(03:44'38")

07'25" (+01'11")

1004 / 30137

189 / 71

31

10'04"

(03:54'42")

09'59" (+03'45")

1007 / 31144

172 / 58

32

07'45"

(04:02'27")

07'41" (+01'27")

1007 / 32152

196 / 66

33

08'34"

(04:11'01")

08'30" (+02'16")

1006 / 33159

218 / 53

34

10'02"

(04:21'03")

09'57" (+03'43")

1007 / 34167

209 / 48

35

09'13"

(04:30'16")

09'07" (+02'53")

1009 / 35176

200 / 54

36

08'43"

(04:38'59")

08'41" (+02'27")

1002 / 36178

198 / 57

37

07'54"

(04:46'53")

07'52" (+01'38")

1003 / 37181

206 / 61

38

09'27"

(04:56'20")

09'21" (+03'07")

1009 / 38191

200 / 53

39

09'18"

(05:05'38")

09'13" (+02'59")

1007 / 39199

206 / 52

40

07'53"

(05:13'31")

07'51" (+01'37")

1002 / 40202

201 / 63

41

08'10"

(05:21'41")

08'06" (+01'52")

1007 / 41209

201 / 61

42

07'53"

(05:29'34")

07'48" (+01'34")

1009 / 42219

200 / 63

花蓮

于立根

·

吃喝到爆

賽前宣言: 出力～

賽後評分: 熱情、用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.30 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

超馬財和左德文說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	06'30"	00:14'35"
3	06'33"	00:21'08"
4	06'25"	00:27'33"
5	06'31"	00:34'04"
6	08'55"	00:42'59"
7	06'17"	00:49'16"
8	06'22"	00:55'38"
9	06'24"	01:02'02"
10	07'03"	01:09'05"
11	06'18"	01:15'23"
12	07'08"	01:22'31"
13	08'39"	01:31'10"
14	06'27"	01:37'37"
15	06'37"	01:44'14"
16	08'13"	01:52'27"
17	06'42"	01:59'09"
18	06'35"	02:05'44"
19	06'38"	02:12'22"
20	08'32"	02:20'54"
21	07'00"	02:27'54"
22	07'11"	02:35'05"
23	08'57"	02:44'02"
24	06'39"	02:50'41"
25	07'39"	02:58'20"
26	07'14"	03:05'34"
27	10'19"	03:15'53"
28	11'23"	03:27'16"
29	09'41"	03:36'57"
30	07'28"	03:44'25"
31	09'58"	03:54'23"
32	07'41"	04:02'04"
33	08'44"	04:10'48"
34	09'54"	04:20'42"
35	09'17"	04:29'59"
36	08'44"	04:38'43"
37	07'55"	04:46'38"
38	09'23"	04:56'01"
39	09'16"	05:05'17"
40	07'57"	05:13'14"
41	08'02"	05:21'16"
42	07'56"	05:29'12"
42.8	09'57"	05:36'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km