14.0 km | 01:04:46 | 04:37/km日期: 2018-11-12 10:30 - 總爬升: 203 m - 地點: 景美橋-捷運小南門站-景美溪橋北側 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 794 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 04'34" / 04'37" / 04'35" / 04'35" / 04'34" / 06'02" / 06'42" / 05'03" / 04'38" / 04'37" / 04'43" / 04'41" / 04'39" / 04'41" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'33" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'37" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'34" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'34" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'33" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'29" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'32" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'37" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'36" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'43" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'40" (+00'11") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'39" (+00'10") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'40" (+00'11") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'51" | 10 / 14010 |
跑步去小南門面交路跑用品。雖然上周三之後一直忙到昨天，5天都沒跑了，再加上接近中午且空氣品質又差，又提面交東西較多、穿舊鞋破襪，所以今天跑比較辛苦。去程因為怕遲到所以河濱一路都開4:35/KM，5.1K上中正橋出河濱後有階梯，馬路逆向跑車流多，5.8K在重慶南路和平西路口又暫停等紅燈1分13秒，所以到6K寧波西街口前只能降速到4:49/KM，6.8K在小南門站暫停2分13秒面交、小聊再折返跑回去，到7K總統官邸對面都跑人行道車流沒影響，所以加速到4:29/KM。7.8K和平西路口又等紅燈暫停30秒，但因為離峰車流較少所以提早闖過去，到8K汀洲路口還維持在4:30/KM左右，但8.5K到河濱後太陽出來開始變熱空氣差，速度降到4:37/KM，10K永福橋前到景美溪橋甚至降速到4:40/KM，畢竟太久沒跑，又穿舊鞋破襪而且還跑超過10K。平均步頻182/分，最高196/分，平均心率157/分，最高173/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
200.04 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'34" | 00:04'34" |
| 2 | 04'37" | 00:09'11" |
| 3 | 04'35" | 00:13'46" |
| 4 | 04'35" | 00:18'21" |
| 5 | 04'34" | 00:22'55" |
| 6 | 06'02" | 00:28'57" |
| 7 | 06'42" | 00:35'39" |
| 8 | 05'03" | 00:40'42" |
| 9 | 04'38" | 00:45'20" |
| 10 | 04'37" | 00:49'57" |
| 11 | 04'43" | 00:54'40" |
| 12 | 04'41" | 00:59'21" |
| 13 | 04'39" | 01:04'00" |
| 14 | 04'41" | 01:08'41" |
| 14.0 | 03'08" | 01:08'43" |
25589.2 km | 
837.4 km
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