施清文 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

施清文彰化
ID 271455

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全馬 | 03:27:38 | 04:55/km | 第4馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:27:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15" (+00'14")

00:47'36"

10 km

(00:47'36")

00:24'21" (+01'20")

15 km

(01:11'37")

00:24'01" (+01'00")

00:48'38" (+01'02")

20 km

(01:36'14")

00:24'37" (+01'36")

25 km

(02:01'31")

00:25'17" (+02'16")

00:50'27" (+02'51")

30 km

(02:26'41")

00:25'10" (+02'09")

35 km

(02:51'43")

00:25'02" (+02'01")

00:48'03" (+00'27")

40 km

(03:14'44")

00:23'01"

Finish

(03:27:38)

日期: 2018-11-25 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2519 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

第四全馬

賽前宣言: 家鄉馬

賽後評分: 全馬和半馬起跑不是分開的嗎？
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 195.53 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳禮全, 李宜澤和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

許小蝦🦐 恭喜漂亮完賽👍

2018-11-25 15:54 ·

施清文也恭喜你👍

2018-11-25 16:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'42"	00:09'10"
3	04'38"	00:13'48"
4	04'45"	00:18'33"
5	04'42"	00:23'15"
6	05'06"	00:28'21"
7	04'44"	00:33'05"
8	04'39"	00:37'44"
9	05'21"	00:43'05"
10	04'31"	00:47'36"
11	04'56"	00:52'32"
12	04'39"	00:57'11"
13	04'35"	01:01'46"
14	04'40"	01:06'26"
15	05'11"	01:11'37"
16	05'05"	01:16'42"
17	04'43"	01:21'25"
18	04'42"	01:26'07"
19	05'09"	01:31'16"
20	04'58"	01:36'14"
21	04'53"	01:41'07"
22	05'05"	01:46'12"
23	05'09"	01:51'21"
24	04'58"	01:56'19"
25	05'12"	02:01'31"
26	05'18"	02:06'49"
27	05'17"	02:12'06"
28	04'41"	02:16'47"
29	05'02"	02:21'49"
30	04'52"	02:26'41"
31	05'04"	02:31'45"
32	04'51"	02:36'36"
33	05'14"	02:41'50"
34	04'34"	02:46'24"
35	05'19"	02:51'43"
36	05'03"	02:56'46"
37	03'06"	02:59'52"
38	05'20"	03:05'12"
39	04'14"	03:09'26"
40	05'18"	03:14'44"
41	05'31"	03:20'15"
42	05'16"	03:25'31"
42.4	05'10"	03:27'38"

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