12.6 km | 01:13:52 | 05:52/km日期: 2012-11-29 14:35 - 地點: 經國公園 - 天氣: 還是陰陰的 - 平均心率: 155 - 卡路里: 723 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%
Pace: 06'07" / 06'05" / 06'03" / 05'51" / 05'50" / 06'02" / 06'01" / 05'51" / 05'55" / 05'48" / 05'45" / 05'35" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+00'35") | 503 / 503 |
| 2 | | 05'57" (+00'19") | 506 / 1010 |
| 3 | | 06'08" (+00'30") | 493 / 1504 |
| 4 | | 06'00" (+00'22") | 501 / 2005 |
| 5 | | 06'08" (+00'30") | 487 / 2493 |
| 6 | | 05'57" (+00'19") | 502 / 2996 |
| 7 | | 05'47" (+00'09") | 503 / 3499 |
| 8 | | 05'55" (+00'17") | 488 / 3988 |
| 9 | | 05'44" (+00'06") | 508 / 4496 |
| 10 | | 05'54" (+00'16") | 492 / 4989 |
| 11 | | 06'02" (+00'24") | 488 / 5477 |
| 12 | | 06'01" (+00'23") | 492 / 5970 |
| 13 | | 05'55" (+00'17") | 504 / 6475 |
| 14 | | 06'11" (+00'33") | 478 / 6953 |
| 15 | | 05'54" (+00'16") | 499 / 7453 |
| 16 | | 05'54" (+00'16") | 496 / 7950 |
| 17 | | 05'50" (+00'12") | 490 / 8440 |
| 18 | | 05'53" (+00'15") | 495 / 8935 |
| 19 | | 05'49" (+00'11") | 504 / 9439 |
| 20 | | 05'44" (+00'06") | 510 / 9949 |
| 21 | | 05'46" (+00'08") | 502 / 10452 |
| 22 | | 05'46" (+00'08") | 504 / 10957 |
| 23 | | 05'38" | 501 / 11459 |
| 24 | | 05'33" | 519 / 11978 |
自從左膝左大拇指工傷之後，跑步時總是有所顧忌，除了有些許的疼痛外，深怕過度的跑步讓傷勢加劇...
今晚又是上班日，明天是否“好天氣”無法測度，所以，想完成月跑量目標只有在此刻！目標既是月跑量，那就還是「慢慢跑」吧！目的達到就好了。
不適感依然在前幾圈伴隨，不過到了中後段之後，不知是麻木了還是其他因素，總之疼痛感消失了！消失歸消失，我還是沒多跑，目標達到即收操回家。
想跑的長長久久是主因，晚上要上班是次要因素。
達成目標，開心哪！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.90 km 
New Balance GM345GC 累積 :
104.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 06'05" | 00:12'12" |
| 3 | 06'03" | 00:18'15" |
| 4 | 05'51" | 00:24'06" |
| 5 | 05'50" | 00:29'56" |
| 6 | 06'02" | 00:35'58" |
| 7 | 06'01" | 00:41'59" |
| 8 | 05'51" | 00:47'50" |
| 9 | 05'55" | 00:53'45" |
| 10 | 05'48" | 00:59'33" |
| 11 | 05'45" | 01:05'18" |
| 12 | 05'35" | 01:10'53" |
| 12.6 | 05'19" | 01:13'52" |
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