Lily Hsieh 2018/12/23 訓練日誌

Lily Hsieh 台北市
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Lily Hsieh

半馬 | 03:29:45 | 09:56/km | 第22半馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:29:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'08")

00:39'08"

01:31'22"

10 km

(01:31'22")

00:52'14" (+13'06")

15 km

(02:12'45")

00:41'23" (+02'15")

01:37'57" (+06'35")

20 km

(03:09'19")

00:56'34" (+17'26")

Finish

(03:29:45)

日期: 2018-12-23 06:25 - 平均心率: 129 - 卡路里: 955 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'53"

(07'53")

07'53" (+00'32")

1000 / 1000

07'27"

(15'21")

07'27" (+00'06")

1000 / 2000

07'29"

(22'50")

07'29" (+00'08")

1000 / 3000

08'55"

(31'45")

08'55" (+01'34")

1000 / 4000

07'21"

(39'07")

07'21"

1000 / 5000

展開計圈分析

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吃飽喝足，半馬最慢成績達成!
小輸鈞全台北馬大會成績15秒 🤪
不過是全神是全馬，我們是半馬 😆

賽前宣言: 期待補給站 😋

賽後評分: 補給豐富好吃，民眾志工都很熱情，紅豆冰棒跟甘蔗汁在半馬最後一個補給站，及時消暑。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 72.79 km

Nike Zoom Fly SP Fast 累積 : 21.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林正忠, 棒球小義和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	07'28"	00:15'22"
3	07'29"	00:22'51"
4	08'55"	00:31'46"
5	07'22"	00:39'08"
6	07'43"	00:46'51"
7	11'02"	00:57'53"
8	14'15"	01:12'08"
9	08'48"	01:20'56"
10	10'26"	01:31'22"
11	07'31"	01:38'53"
12	07'26"	01:46'19"
13	10'28"	01:56'47"
14	08'13"	02:05'00"
15	07'45"	02:12'45"
16	14'23"	02:27'08"
17	07'27"	02:34'35"
18	10'08"	02:44'43"
19	11'50"	02:56'33"
20	12'46"	03:09'19"
21	13'00"	03:22'19"
21.9	08'44"	03:29'45"