蔡鈺馨 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

蔡鈺馨新竹
ID 285608

24 位追隨者

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22.0 km | 03:06:53 | 08:29/km | 第7半馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:06:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'51")

00:40'51" (+01'02")

01:20'40"

10 km

(01:20'40")

00:39'49"

15 km

(02:04'04")

00:43'24" (+03'35")

01:26'43" (+06'03")

20 km

(02:47'23")

00:43'19" (+03'30")

Finish

(03:06:53)

日期: 2019-01-06 06:04 - 總爬升: 458 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 962 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'35"

(07'35")

07'35" (+00'14")

1000 / 1000

2

07'53"

(15'29")

07'53" (+00'32")

1000 / 2000

3

10'31"

(26'00")

10'31" (+03'10")

1000 / 3000

4

07'21"

(33'22")

07'21"

1000 / 4000

5

07'29"

(40'51")

07'29" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 👍

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 26.03 km

TCX 上傳 | 5 years ago

YKL, 王拔辣和其他 6 人說推

·

Jonas Wu 恭喜完賽

2019-01-06 11:53 ·

Justin Chen 我21k的時間有破之前紀錄耶

2019-01-06 12:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'54"	00:15'29"
3	10'31"	00:26'00"
4	07'22"	00:33'22"
5	07'29"	00:40'51"
6	07'54"	00:48'45"
7	07'27"	00:56'12"
8	07'42"	01:03'54"
9	08'58"	01:12'52"
10	07'48"	01:20'40"
11	08'54"	01:29'34"
12	08'59"	01:38'33"
13	08'15"	01:46'48"
14	07'29"	01:54'17"
15	09'47"	02:04'04"
16	08'29"	02:12'33"
17	08'09"	02:20'42"
18	09'54"	02:30'36"
19	08'05"	02:38'41"
20	08'42"	02:47'23"
21	09'14"	02:56'37"
22	10'11"	03:06'48"
22.0	17'15"	03:06'53"

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