Richard Lo 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:56:46 | 07:01/km | 第71馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:56:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'55")

00:34'55" (+03'04")

01:07'00" (+01'47")

10 km

(01:07'00")

00:32'05" (+00'14")

15 km

(01:38'51")

00:31'51"

01:05'13"

20 km

(02:12'13")

00:33'22" (+01'31")

25 km

(02:47'13")

00:35'00" (+03'09")

01:12'07" (+06'54")

30 km

(03:24'20")

00:37'07" (+05'16")

35 km

(04:01'43")

00:37'23" (+05'32")

01:14'47" (+09'34")

40 km

(04:39'07")

00:37'24" (+05'33")

Finish

(04:56:46)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 508 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2528 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'31"

(08'31")

08'31" (+02'34")

1000 / 1000

2

06'22"

(14'54")

06'22" (+00'25")

1000 / 2000

3

06'49"

(21'44")

06'49" (+00'52")

1000 / 3000

4

06'50"

(28'34")

06'50" (+00'53")

1000 / 4000

5

06'20"

(34'54")

06'20" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 補給有很大改善空間。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.77 km

TCX 上傳 | 5 years ago

發哥, 蔡坤諭和其他 4 人說推

·

發哥恭喜完賽👍🏽

2018-12-30 23:00 ·

1 個人推

發哥新年快樂

2018-12-31 22:44 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	06'23"	00:14'54"
3	06'50"	00:21'44"
4	06'51"	00:28'35"
5	06'20"	00:34'55"
6	07'02"	00:41'57"
7	06'04"	00:48'01"
8	06'04"	00:54'05"
9	06'40"	01:00'45"
10	06'15"	01:07'00"
11	06'09"	01:13'09"
12	06'44"	01:19'53"
13	06'09"	01:26'02"
14	06'46"	01:32'48"
15	06'03"	01:38'51"
16	07'39"	01:46'30"
17	06'36"	01:53'06"
18	06'55"	02:00'01"
19	05'57"	02:05'58"
20	06'15"	02:12'13"
21	08'05"	02:20'18"
22	06'35"	02:26'53"
23	06'30"	02:33'23"
24	06'56"	02:40'19"
25	06'54"	02:47'13"
26	08'21"	02:55'34"
27	07'29"	03:03'03"
28	06'45"	03:09'48"
29	07'31"	03:17'19"
30	07'01"	03:24'20"
31	07'15"	03:31'35"
32	07'34"	03:39'09"
33	07'14"	03:46'23"
34	07'49"	03:54'12"
35	07'31"	04:01'43"
36	07'18"	04:09'01"
37	08'12"	04:17'13"
38	07'01"	04:24'14"
39	08'00"	04:32'14"
40	06'53"	04:39'07"
41	07'47"	04:46'54"
42	06'17"	04:53'11"
42.6	06'27"	04:56'46"

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成績 : 01:07:05

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