吳尚柔 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

吳尚柔台南
ID 402947

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半馬 | 03:18:12 | 09:23/km | 第3半馬

2019 大副盃關子嶺之戀臺南場經典賽

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:18:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'26")

00:35'26" (+02'34")

01:11'39"

10 km

(01:11'39")

00:36'13" (+03'21")

15 km

(01:44'31")

00:32'52"

01:16'26" (+04'47")

20 km

(02:28'05")

00:43'34" (+10'42")

Finish

(03:18:12)

日期: 2019-01-13 06:15 - 總爬升: 480 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'49"

(07'49")

07'49" (+02'08")

1000 / 1000

2

08'12"

(16'01")

08'12" (+02'31")

1000 / 2000

3

07'05"

(23'07")

07'05" (+01'24")

1000 / 3000

4

06'01"

(29'09")

06'01" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'14"

(35'24")

06'14" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 78.03 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	08'12"	00:16'01"
3	07'06"	00:23'07"
4	06'02"	00:29'09"
5	06'17"	00:35'26"
6	06'58"	00:42'24"
7	06'47"	00:49'11"
8	06'06"	00:55'17"
9	07'07"	01:02'24"
10	09'15"	01:11'39"
11	06'24"	01:18'03"
12	06'24"	01:24'27"
13	06'59"	01:31'26"
14	05'41"	01:37'07"
15	07'24"	01:44'31"
16	05'53"	01:50'24"
17	05'50"	01:56'14"
18	08'09"	02:04'23"
19	08'37"	02:13'00"
20	15'05"	02:28'05"
21	06'03"	02:34'08"
22	06'56"	02:41'04"
23	37'05"	03:18'09"
23.0	208'19"	03:18'12"

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