蘇大利 2019/01/19 訓練日誌

蘇大利雲林
ID 53543

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蘇大利

半馬 | 01:33:37 | 04:26/km | 第8半馬

摩羯線上馬

官方成績
日期	2019-01-12
成績	01:33:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'34")

00:20'34"

00:43'07"

10 km

(00:43'07")

00:22'33" (+01'59")

15 km

(01:05'18")

00:22'11" (+01'37")

00:43'59" (+00'52")

20 km

(01:27'06")

00:21'48" (+01'14")

Finish

(01:33:37)

日期: 2019-01-19 05:12 - 總爬升: 168 m - 地點: 學校外圍 - 天氣: 晴 - 平均心率: 34 - 卡路里: 1147 Cal - 總步數: 17616 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'45"

(04'45")

04'43" (+01'40")

1006 / 1006

192 / 110

04'45"

(09'30")

04'44" (+01'41")

1003 / 2010

191 / 110

04'25"

(13'55")

04'17" (+01'14")

1028 / 3038

190 / 122

03'05"

(17'00")

03'03"

1007 / 4046

175 / 185

04'31"

(21'31")

04'30" (+01'27")

1003 / 5049

189 / 117

展開計圈分析

阿拖半馬基本訓練～第四K gps又出狀況了，還少200公尺左右就直接顯示1K了，週末愉快!!!

賽後評分: 跑～～～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.77 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃家偉（智邦路跑）, David Chiu 和其他 44 人說推

留言

觀看另 8 則留言

杜偉誌大利兄半馬快樂，恭喜線上馬完賽。

2019-01-20 09:42 ·

1 個人推

許誌榕-小蛇(麥中干話團) 我前幾天手錶也是當機😂

2019-01-21 22:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'45"	00:09'29"
3	04'20"	00:13'49"
4	02'10"	00:15'59"
5	04'35"	00:20'34"
6	04'27"	00:25'01"
7	04'33"	00:29'34"
8	04'36"	00:34'10"
9	04'30"	00:38'40"
10	04'27"	00:43'07"
11	04'30"	00:47'37"
12	04'30"	00:52'07"
13	04'25"	00:56'32"
14	04'25"	01:00'57"
15	04'21"	01:05'18"
16	04'25"	01:09'43"
17	04'24"	01:14'07"
18	04'23"	01:18'30"
19	04'23"	01:22'53"
20	04'13"	01:27'06"
21	04'26"	01:31'32"
21.2	08'26"	01:33'37"