黃炳彰 2019/01/26 訓練日誌

黃炳彰彰化
ID 67246

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黃炳彰

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:03:05 | 05:45/km | 第50馬

2019 大埔鄉水與綠-露營渡假馬拉松(Day 1)

官方成績
日期	2019-01-26
成績	04:03:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+05'35")

00:57'35" (+05'51")

10 km

(00:57'35")

00:26'55" (+01'50")

15 km

(01:22'40")

00:25'05"

00:51'44"

20 km

(01:49'19")

00:26'39" (+01'34")

25 km

(02:16'49")

00:27'30" (+02'25")

00:58'14" (+06'30")

30 km

(02:47'33")

00:30'44" (+05'39")

35 km

(03:17'43")

00:30'10" (+05'05")

01:04'18" (+12'34")

40 km

(03:51'51")

00:34'08" (+09'03")

Finish

(04:03:05)

日期: 2019-01-26 06:30 - 總爬升: 981 m - 地點: 大埔湖濱公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2718 Cal - 總步數: 45368 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 89% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'13"

(06'13")

06'09" (+01'34")

1008 / 1008

176 / 91

06'42"

(12'55")

06'40" (+02'05")

1004 / 2013

178 / 83

05'49"

(18'44")

05'46" (+01'11")

1006 / 3019

180 / 95

06'05"

(24'49")

06'04" (+01'29")

1002 / 4022

180 / 91

05'52"

(30'41")

05'50" (+01'15")

1004 / 5026

180 / 94

展開計圈分析

04'40"

(35'21")

04'37" (+00'02")

1007 / 6033

188 / 114

05'40"

(41'01")

05'37" (+01'02")

1007 / 7041

181 / 97

05'47"

(46'48")

05'46" (+01'11")

1000 / 8042

183 / 94

05'46"

(52'34")

05'44" (+01'09")

1005 / 9047

183 / 94

05'05"

(57'39")

05'03" (+00'28")

1004 / 10052

181 / 108

04'51"

(01:02'30")

04'50" (+00'15")

1002 / 11054

188 / 109

05'02"

(01:07'32")

05'00" (+00'25")

1005 / 12060

188 / 105

05'46"

(01:13'18")

05'44" (+01'09")

1005 / 13065

182 / 95

04'49"

(01:18'07")

04'48" (+00'13")

1002 / 14068

190 / 109

04'37"

(01:22'44")

04'35"

1004 / 15073

189 / 114

05'28"

(01:28'12")

05'25" (+00'50")

1007 / 16080

185 / 99

05'00"

(01:33'12")

04'57" (+00'22")

1008 / 17089

186 / 107

05'49"

(01:39'01")

05'47" (+01'12")

1004 / 18093

184 / 93

05'31"

(01:44'32")

05'30" (+00'55")

1001 / 19094

185 / 97

04'54"

(01:49'26")

04'51" (+00'16")

1007 / 20101

188 / 109

05'09"

(01:54'35")

05'06" (+00'31")

1009 / 21111

187 / 104

05'52"

(02:00'27")

05'51" (+01'16")

1001 / 22112

186 / 91

05'53"

(02:06'20")

05'49" (+01'14")

1009 / 23122

182 / 93

05'32"

(02:11'52")

05'30" (+00'55")

1005 / 24128

183 / 98

05'07"

(02:16'59")

05'05" (+00'30")

1004 / 25132

185 / 105

06'17"

(02:23'16")

06'13" (+01'38")

1009 / 26142

179 / 89

05'11"

(02:28'27")

05'10" (+00'35")

1000 / 27142

187 / 103

06'10"

(02:34'37")

06'06" (+01'31")

1009 / 28151

182 / 89

07'19"

(02:41'56")

07'19" (+02'44")

1000 / 29151

196 / 69

05'47"

(02:47'43")

05'43" (+01'08")

1009 / 30161

186 / 93

05'42"

(02:53'25")

05'39" (+01'04")

1005 / 31167

184 / 95

05'56"

(02:59'21")

05'53" (+01'18")

1007 / 32174

183 / 92

08'00"

(03:07'21")

07'58" (+03'23")

1002 / 33177

182 / 68

05'29"

(03:12'50")

05'26" (+00'51")

1007 / 34185

187 / 98

05'03"

(03:17'53")

05'02" (+00'27")

1001 / 35186

188 / 105

05'26"

(03:23'19")

05'23" (+00'48")

1007 / 36194

185 / 99

07'11"

(03:30'30")

07'10" (+02'35")

1001 / 37195

205 / 67

08'20"

(03:38'50")

08'16" (+03'41")

1006 / 38201

197 / 61

06'09"

(03:44'59")

06'05" (+01'30")

1009 / 39211

193 / 84

07'02"

(03:52'01")

07'01" (+02'26")

1000 / 40211

213 / 66

06'13"

(03:58'14")

06'09" (+01'34")

1009 / 41221

172 / 93

04'51"

(04:03'05")

05'03" (+00'28")

957 / 42178

187 / 105

彰化

黃炳彰

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shadow (LDS超馬團) 說推

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賽前宣言: 會長百馬~歡樂陪跑

賽後評分: 中規中矩的賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 280.31 km

Asics LYTERACER TS 7 累積 : 2324.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

shadow (LDS超馬團), Joyce Shi 和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'42"	00:12'54"
3	05'49"	00:18'43"
4	06'05"	00:24'48"
5	05'52"	00:30'40"
6	04'37"	00:35'17"
7	05'40"	00:40'57"
8	05'47"	00:46'44"
9	05'46"	00:52'30"
10	05'05"	00:57'35"
11	04'51"	01:02'26"
12	05'02"	01:07'28"
13	05'46"	01:13'14"
14	04'49"	01:18'03"
15	04'37"	01:22'40"
16	05'25"	01:28'05"
17	05'00"	01:33'05"
18	05'48"	01:38'53"
19	05'35"	01:44'28"
20	04'51"	01:49'19"
21	05'09"	01:54'28"
22	05'52"	02:00'20"
23	05'47"	02:06'07"
24	05'38"	02:11'45"
25	05'04"	02:16'49"
26	06'17"	02:23'06"
27	05'12"	02:28'18"
28	06'09"	02:34'27"
29	07'22"	02:41'49"
30	05'44"	02:47'33"
31	05'41"	02:53'14"
32	05'56"	02:59'10"
33	08'00"	03:07'10"
34	05'30"	03:12'40"
35	05'03"	03:17'43"
36	05'23"	03:23'06"
37	07'14"	03:30'20"
38	08'17"	03:38'37"
39	06'09"	03:44'46"
40	07'05"	03:51'51"
41	06'10"	03:58'01"
42	05'04"	04:03'05"
42.0	--'--"	04:03'05"