黑柯 2012/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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25.2 km | 02:28:29 | 05:53/km

日期: 2012-12-08 16:02 - 總爬升: 380 m - 地點: 柴山壽山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 77 - 卡路里: 1631 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

Pace: 05'45" / 05'59" / 05'53" / 05'56" / 05'54" / 05'51" / 05'58" / 05'57" / 06'08" / 05'59" / 05'57" / 05'40" / 06'23" / 05'52" / 06'02" / 05'35" / 05'51" / 06'28" / 06'05" / 06'11" / 05'46" / 05'44" / 05'37" / 06'01" / 05'09" / 04'42" /

大病初癒，來個恢復跑，這次休息四天沒有跑，很久沒休那麼多天啦，雙腳的疲累感都已經恢復了，不過身體因前幾天生病體力好像還沒完全恢復，跑起來有點喘，幸好有跑完。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.12 km

XT 上傳 | 11 years ago

俊樺, Peter Lee 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'59"	00:11'44"
3	05'53"	00:17'37"
4	05'56"	00:23'33"
5	05'54"	00:29'27"
6	05'51"	00:35'18"
7	05'58"	00:41'16"
8	05'57"	00:47'13"
9	06'08"	00:53'21"
10	05'59"	00:59'20"
11	05'57"	01:05'17"
12	05'40"	01:10'57"
13	06'23"	01:17'20"
14	05'52"	01:23'12"
15	06'02"	01:29'14"
16	05'35"	01:34'49"
17	05'51"	01:40'40"
18	06'28"	01:47'08"
19	06'05"	01:53'13"
20	06'11"	01:59'24"
21	05'46"	02:05'10"
22	05'44"	02:10'54"
23	05'37"	02:16'31"
24	06'01"	02:22'32"
25	05'09"	02:27'41"
25.2	04'41"	02:28'29"

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