張大容 2019/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

張大容台北市
ID 39663

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:11:57 | 07:23/km | 第30馬

2019 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2019-02-16
成績	05:11:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24"

01:04'23"

10 km

(01:04'23")

00:32'59" (+01'35")

15 km

(01:36'58")

00:32'35" (+01'11")

01:06'31" (+02'08")

20 km

(02:10'54")

00:33'56" (+02'32")

25 km

(02:48'03")

00:37'09" (+05'45")

01:10'47" (+06'24")

30 km

(03:21'41")

00:33'38" (+02'14")

35 km

(04:05'04")

00:43'23" (+11'59")

01:28'02" (+23'39")

40 km

(04:49'43")

00:44'39" (+13'15")

Finish

(05:11:57)

日期: 2019-02-16 07:01 - 總爬升: 825 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2878 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'59")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'34")

06'00" (+00'25")

1000 / 2000

3

06'24"

(18'58")

06'24" (+00'49")

1000 / 3000

4

06'06"

(25'04")

06'06" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'19"

(31'24")

06'19" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: yes
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 184.33 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'01"	00:12'35"
3	06'24"	00:18'59"
4	06'06"	00:25'05"
5	06'19"	00:31'24"
6	07'05"	00:38'29"
7	06'25"	00:44'54"
8	06'59"	00:51'53"
9	06'35"	00:58'28"
10	05'55"	01:04'23"
11	06'24"	01:10'47"
12	06'37"	01:17'24"
13	06'10"	01:23'34"
14	07'15"	01:30'49"
15	06'09"	01:36'58"
16	06'20"	01:43'18"
17	06'10"	01:49'28"
18	07'25"	01:56'53"
19	06'22"	02:03'15"
20	07'39"	02:10'54"
21	06'36"	02:17'30"
22	07'54"	02:25'24"
23	09'21"	02:34'45"
24	05'56"	02:40'41"
25	07'22"	02:48'03"
26	07'09"	02:55'12"
27	05'48"	03:01'00"
28	05'36"	03:06'36"
29	06'45"	03:13'21"
30	08'20"	03:21'41"
31	08'30"	03:30'11"
32	08'36"	03:38'47"
33	08'04"	03:46'51"
34	09'54"	03:56'45"
35	08'19"	04:05'04"
36	08'27"	04:13'31"
37	08'02"	04:21'33"
38	10'08"	04:31'41"
39	08'43"	04:40'24"
40	09'19"	04:49'43"
41	09'09"	04:58'52"
42	08'52"	05:07'44"
42.5	07'43"	05:11'57"

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