摩羯座 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

摩羯座台南
ID 196291

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:58:23 | 07:04/km | 第30馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:58:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17"

00:59'28"

10 km

(00:59'28")

00:31'11" (+02'54")

15 km

(01:30'26")

00:30'58" (+02'41")

01:03'41" (+04'13")

20 km

(02:03'09")

00:32'43" (+04'26")

25 km

(02:39'39")

00:36'30" (+08'13")

01:12'09" (+12'41")

30 km

(03:15'18")

00:35'39" (+07'22")

35 km

(03:54'19")

00:39'01" (+10'44")

01:20'24" (+20'56")

40 km

(04:35'42")

00:41'23" (+13'06")

Finish

(04:58:23)

日期: 2019-03-03 05:45 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3090 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'48")

05'38"

1000 / 2000

3

06'02"

(17'51")

06'02" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'30")

05'39" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'56"

(29'26")

05'56" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

辦的好

賽後評分: 補及好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.57 km

TCX 上傳 | 5 years ago

周政宏, 黃鈺隆和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'39"	00:10'38"
3	06'03"	00:16'41"
4	05'39"	00:22'20"
5	05'57"	00:28'17"
6	06'38"	00:34'55"
7	06'07"	00:41'02"
8	06'12"	00:47'14"
9	05'50"	00:53'04"
10	06'24"	00:59'28"
11	06'14"	01:05'42"
12	05'53"	01:11'35"
13	06'46"	01:18'21"
14	06'12"	01:24'33"
15	05'53"	01:30'26"
16	06'45"	01:37'11"
17	06'15"	01:43'26"
18	06'57"	01:50'23"
19	06'13"	01:56'36"
20	06'33"	02:03'09"
21	07'13"	02:10'22"
22	08'31"	02:18'53"
23	06'35"	02:25'28"
24	07'38"	02:33'06"
25	06'33"	02:39'39"
26	07'47"	02:47'26"
27	06'56"	02:54'22"
28	06'56"	03:01'18"
29	07'26"	03:08'44"
30	06'34"	03:15'18"
31	09'28"	03:24'46"
32	07'00"	03:31'46"
33	08'15"	03:40'01"
34	07'10"	03:47'11"
35	07'08"	03:54'19"
36	09'44"	04:04'03"
37	07'00"	04:11'03"
38	08'31"	04:19'34"
39	07'54"	04:27'28"
40	08'14"	04:35'42"
41	08'47"	04:44'29"
42	08'45"	04:53'14"
42.6	16'17"	05:02'22"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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