李雅如 2019/03/03 訓練日誌

李雅如台北市
ID 265515

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李雅如

全馬 | 05:01:49 | 07:09/km | 第8馬

TOKYO MARATHON 2019

官方成績
日期	2019-03-03
成績	05:01:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:54'31"

10 km

(00:54'31")

00:28'46" (+03'01")

15 km

(01:23'58")

00:29'27" (+03'42")

01:11'39" (+17'08")

20 km

(02:06'10")

00:42'12" (+16'27")

25 km

(02:39'54")

00:33'44" (+07'59")

01:07'50" (+13'19")

30 km

(03:14'00")

00:34'06" (+08'21")

35 km

(03:50'14")

00:36'14" (+10'29")

01:13'43" (+19'12")

40 km

(04:27'43")

00:37'29" (+11'44")

Finish

(05:01:49)

日期: 2019-03-03 08:34 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2139 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31"

1000 / 1000

05'00"

(09'31")

05'00" (+00'29")

1000 / 2000

05'20"

(14'52")

05'20" (+00'49")

1000 / 3000

05'20"

(20'13")

05'20" (+00'49")

1000 / 4000

05'31"

(25'45")

05'31" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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初次海外馬，從第一k到最後
都是滿滿的加油聲～好熱情

不過今天的低溫我不行啊😱

最後一區起跑，開始起跑已經過35分了😰
整整先淋了一個多小時的雨
但也還好有穿雨衣～
起跑2k開始有熱，便脫了雨衣
沒想到等了10幾分鐘的廁所後
整個人像冰棒！
怎麼跑都跑不起來也跑不暖
還越跑越慢
就這樣一路凍到終點

哈哈好滿意我今天的照型
聽到好多卡哇伊的稱讚
冷的值得了

賽前宣言: 海外初馬

賽後評分: 熱情的加油聲不覺於耳真的好棒明年我還要抽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 124.86 km

Saucony Kinvara 8 累積 : 1292.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃小廷, 陳柏宏和其他 25 人說推

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觀看另 3 則留言

Grace26 低溫你真的穿好少好少。不過參與了一個超棒的賽事，一切都值得了。恭喜東京馬順利完賽

2019-03-04 11:45 ·

張行亮恭喜漂亮完賽！真正的國家隊讚👍

2019-03-04 14:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	05'00"	00:09'31"
3	05'21"	00:14'52"
4	05'21"	00:20'13"
5	05'32"	00:25'45"
6	05'44"	00:31'29"
7	05'22"	00:36'51"
8	05'24"	00:42'15"
9	06'00"	00:48'15"
10	06'16"	00:54'31"
11	05'23"	00:59'54"
12	06'12"	01:06'06"
13	05'58"	01:12'04"
14	06'06"	01:18'10"
15	05'48"	01:23'58"
16	06'01"	01:29'59"
17	06'08"	01:36'07"
18	17'59"	01:54'06"
19	05'50"	01:59'56"
20	06'14"	02:06'10"
21	06'16"	02:12'26"
22	06'24"	02:18'50"
23	06'40"	02:25'30"
24	06'49"	02:32'19"
25	07'35"	02:39'54"
26	06'38"	02:46'32"
27	06'45"	02:53'17"
28	07'05"	03:00'22"
29	06'53"	03:07'15"
30	06'45"	03:14'00"
31	06'31"	03:20'31"
32	06'51"	03:27'22"
33	07'38"	03:35'00"
34	07'45"	03:42'45"
35	07'29"	03:50'14"
36	07'28"	03:57'42"
37	07'28"	04:05'10"
38	07'38"	04:12'48"
39	07'22"	04:20'10"
40	07'33"	04:27'43"
41	08'02"	04:35'45"
42	07'41"	04:43'26"
43	07'34"	04:51'00"
44	06'56"	04:57'56"
44.7	05'30"	05:01'50"