謝志遠 2019/03/10 訓練日誌

謝志遠新北市
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謝志遠

半馬 | 03:11:05 | 09:03/km | 第81半馬

2019 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:11:05
總名次	2538 / 2628
分組名次	768 / 784
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'41")

00:44'41" (+01'22")

01:28'00"

10 km

(01:28'00")

00:43'19"

15 km

(02:13'38")

00:45'38" (+02'19")

01:33'26" (+05'26")

20 km

(03:01'26")

00:47'48" (+04'29")

Finish

(03:11:05)

日期: 2019-03-10 05:54 - 地點: 敦煌六號水門 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1137 Cal - 總步數: 40916 - 平均步頻: 214 - 平均步幅: 51 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'00"

(08'00")

07'59" (+01'47")

1000 / 1000

186 / 67

09'14"

(17'14")

09'13" (+03'01")

1001 / 2002

183 / 59

07'28"

(24'42")

07'27" (+01'15")

1001 / 3003

203 / 65

09'44"

(34'26")

09'42" (+03'30")

1002 / 4005

197 / 52

10'23"

(44'49")

10'22" (+04'10")

1000 / 5006

181 / 53

展開計圈分析

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第一次跑上國道

賽前宣言: 出發

賽後評分: 天公作美，還好沒有下雨！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	313~381	65~79%
2:M馬拉松配速區	381~429	79~89%
3:T乳酸耐力區	429~444	89~92%
4:A無氧耐力區	444~470	92~97.5%
5:I最大耗氧區	470~483	97.5~100%
最大心率為483 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 98.30 km

亞瑟士虎走累積 : 741.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

郁昀林, 林家治和其他 10 人說推

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🌿淑琴🌿 恭喜完賽~🎉

2019-03-10 10:28 ·

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💕💪徐曉凌 💕💪 恭喜完賽🎉🎉

2019-03-10 12:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	09'14"	00:17'14"
3	07'24"	00:24'38"
4	09'42"	00:34'20"
5	10'21"	00:44'41"
6	06'09"	00:50'50"
7	07'33"	00:58'23"
8	09'15"	01:07'38"
9	11'08"	01:18'46"
10	09'14"	01:28'00"
11	10'10"	01:38'10"
12	09'45"	01:47'55"
13	07'38"	01:55'33"
14	08'31"	02:04'04"
15	09'34"	02:13'38"
16	08'45"	02:22'23"
17	09'55"	02:32'18"
18	09'39"	02:41'57"
19	10'22"	02:52'19"
20	09'07"	03:01'26"
21	08'26"	03:09'52"
21.1	18'01"	03:11'05"