許三毛 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

許三毛新竹
ID 189685

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全馬 | 04:34:59 | 06:31/km | 第52馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:34:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48" (+00'04")

00:49'32"

10 km

(00:49'32")

00:24'44"

15 km

(01:14'57")

00:25'25" (+00'41")

00:53'45" (+04'13")

20 km

(01:43'17")

00:28'20" (+03'36")

25 km

(02:16'05")

00:32'48" (+08'04")

01:11'34" (+22'02")

30 km

(02:54'51")

00:38'46" (+14'02")

35 km

(03:36'33")

00:41'42" (+16'58")

01:24'38" (+35'06")

40 km

(04:19'29")

00:42'56" (+18'12")

Finish

(04:34:59)

日期: 2019-03-10 06:00 - 天氣: 雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3525 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'13")

04'51" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'50"

(15'03")

04'50" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'58")

04'55" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'49"

(24'48")

04'49"

1000 / 5000

展開計圈分析

很累

賽前宣言: 慢慢跑

賽後評分: 狀況差啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 144.92 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1833.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團) 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'52"	00:10'13"
3	04'50"	00:15'03"
4	04'55"	00:19'58"
5	04'50"	00:24'48"
6	04'53"	00:29'41"
7	05'06"	00:34'47"
8	05'00"	00:39'47"
9	04'52"	00:44'39"
10	04'53"	00:49'32"
11	04'58"	00:54'30"
12	04'56"	00:59'26"
13	05'28"	01:04'54"
14	05'02"	01:09'56"
15	05'01"	01:14'57"
16	06'14"	01:21'11"
17	04'56"	01:26'07"
18	05'37"	01:31'44"
19	06'24"	01:38'08"
20	05'09"	01:43'17"
21	05'07"	01:48'24"
22	07'47"	01:56'11"
23	06'56"	02:03'07"
24	05'35"	02:08'42"
25	07'23"	02:16'05"
26	07'45"	02:23'50"
27	07'26"	02:31'16"
28	08'27"	02:39'43"
29	07'29"	02:47'12"
30	07'39"	02:54'51"
31	09'10"	03:04'01"
32	08'43"	03:12'44"
33	07'22"	03:20'06"
34	09'15"	03:29'21"
35	07'12"	03:36'33"
36	07'39"	03:44'12"
37	09'35"	03:53'47"
38	08'43"	04:02'30"
39	08'36"	04:11'06"
40	08'23"	04:19'29"
41	06'54"	04:26'23"
42	06'07"	04:32'30"
42.4	05'38"	04:34'59"

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