johnhsu 2019/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

johnhsu 新北市
ID 193878

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5.1 km | 00:28:15 | 05:30/km

日期: 2019-04-30 06:27 - 地點: 板體 - 天氣: 水底撈 - 平均心率: 163 - 卡路里: 303 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

Pace: 05'11" / 05'21" / 05'33" / 05'41" / 05'49" / 05'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07"

1000 / 1000

2

05'20"

(10'28")

05'20" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'33"

(16'01")

05'33" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'41"

(21'42")

05'41" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'48"

(27'31")

05'48" (+00'41")

1000 / 5000

6

00'44"

(28'15")

05'44" (+00'37")

130 / 5130

新北市

johnhsu

·

新北市

johnhsu

·

又遇到忠孝國中陸上競技體育班，老師集合交代一下，做操開使訓練😁👈
後記:john知道，jenny這2天非常高興，分1上凸台，還跟志工阿姨討抱抱丫，連lily姐都稱讚，這都是平常辛苦訓練的結果丫…
再次連結終點線的友情，博克多跑步銀行，john珍惜每次在馬場上相遇的老朋友，期待下次再相會😁👈✌
南橫100─終點線前的友情
https://www.youtube.com/watch?v=t-0ksIpGLWg

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 190.06 km

HOKA HO1014798BDSD 累積 : 4318.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黎淑娟, 披薩妞🍕阿薩和其他 19 人說推

·

觀看另 14 則留言

LuLu Chiu 哈哈哈好~我今天下午簡單先分析一下
我發現我的盤算根本不明智阿，以後還是別那麼傻了

2019-05-01 09:23 ·

1 個人推

蝙蝠俠哈哈跑步機沒壞，只是⋯跑步機30K這種傻事～還是少做為妙
祝平安自在五一愉快 ^_^

2019-05-01 19:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'21"	00:10'32"
3	05'33"	00:16'05"
4	05'41"	00:21'46"
5	05'49"	00:27'35"
5.1	05'38"	00:28'19"

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