蔡爸爸 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

蔡爸爸新竹
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半馬 | 02:56:40 | 08:22/km | 第9半馬

2019 第29屆金城桐花盃路跑賽

官方成績
日期	2019-04-28
成績	02:56:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'03")

00:38'03"

01:17'34"

10 km

(01:17'34")

00:39'31" (+01'28")

15 km

(01:59'51")

00:42'17" (+04'14")

01:24'09" (+06'35")

20 km

(02:41'43")

00:41'52" (+03'49")

Finish

(02:56:40)

日期: 2019-04-28 06:46 - 總爬升: 487 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1335 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'27")

1000 / 1000

2

07'37"

(14'53")

07'37" (+01'48")

1000 / 2000

3

08'23"

(23'17")

08'23" (+02'34")

1000 / 3000

4

07'23"

(30'40")

07'23" (+01'34")

1000 / 4000

5

07'22"

(38'03")

07'22" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 已經連續參加3年了，成績一年比一年退步11分鐘，加油！不然就要破3小時了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 46.11 km

Skechers 慢跑鞋累積 : 65.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

不累的, Sara 和其他 4 人說推

·

兆輝健康歡樂跑也不錯。是台三線戀戀桐花馬喔

2019-04-28 17:48 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'37"	00:14'53"
3	08'24"	00:23'17"
4	07'23"	00:30'40"
5	07'23"	00:38'03"
6	07'53"	00:45'56"
7	11'50"	00:57'46"
8	05'49"	01:03'35"
9	06'44"	01:10'19"
10	07'15"	01:17'34"
11	06'17"	01:23'51"
12	11'28"	01:35'19"
13	07'10"	01:42'29"
14	07'48"	01:50'17"
15	09'34"	01:59'51"
16	11'01"	02:10'52"
17	07'38"	02:18'30"
18	08'09"	02:26'39"
19	06'48"	02:33'27"
20	08'16"	02:41'43"
21	08'15"	02:49'58"
21.9	07'46"	02:56'40"

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