24.5 km | 06:41:18 | 16:22/km日期: 2019-05-04 12:27 - 總爬升: 523 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1169 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%
Pace: 38'29" / 27'15" / 27'37" / 20'57" / 13'50" / 12'40" / 11'53" / 12'15" / 14'17" / 19'02" / 21'44" / 15'07" / 12'39" / 11'27" / 06'29" / 08'47" / 11'54" / 14'58" / 28'20" / 16'45" / 60'40" / 38'53" / 00'01" / 06'30" / 06'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 17'30" (+11'01") | 1000 / 1000 |
2 | | 27'53" (+21'24") | 1000 / 2000 |
3 | | 27'37" (+21'08") | 1000 / 3000 |
4 | | 20'56" (+14'27") | 1000 / 4000 |
5 | | 13'50" (+07'21") | 1000 / 5000 |
6 | | 12'40" (+06'11") | 1000 / 6000 |
7 | | 11'52" (+05'23") | 1000 / 7000 |
8 | | 12'14" (+05'45") | 1000 / 8000 |
9 | | 14'16" (+07'47") | 1000 / 9000 |
10 | | 19'02" (+12'33") | 1000 / 10000 |
11 | | 21'44" (+15'15") | 1000 / 11000 |
12 | | 15'07" (+08'38") | 1000 / 12000 |
13 | | 12'38" (+06'09") | 1000 / 13000 |
14 | | 11'26" (+04'57") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'29" | 1000 / 15000 |
16 | | 08'46" (+02'17") | 1000 / 16000 |
17 | | 11'53" (+05'24") | 1000 / 17000 |
18 | | 14'58" (+08'29") | 1000 / 18000 |
19 | | 28'20" (+21'51") | 1000 / 19000 |
20 | | 16'44" (+10'15") | 1000 / 20000 |
21 | | 21'38" (+15'09") | 1000 / 21000 |
22 | | 16'28" (+09'59") | 1000 / 22000 |
23 | | 12'24" (+05'55") | 1000 / 23000 |
24 | | 14'50" (+08'21") | 1000 / 24000 |
25 | | 19'10" (+12'41") | 514 / 24514 |
路線:景美捷運站->仙跡岩親山步道->木柵路三段->政大->政大環山三路(指南茶路親山步道)->樟山寺->指南路三段->貓空->貓空小天空步道->指南宮親山步道->指南宮->萬壽路
前一晚跟老公說好久沒跟老公二人一起爬山,老公隔天早上就先規劃好路線,主要是以「台北親山拓印趣」未集滿的章為主,但早上先叫我去御史路跑個13公里的山路,近中午時才騎車到蘆洲捷運站,轉搭捷運到景美站。
到達景美站就是先找吃的,吃好後才往仙跡岩親山步道方向去,中途還有找到一顆二等三角點,可惜該地屬於私有土地,周邊被圍住,不能靠近拍照,只能有段距離的合影,有些可惜。今日的天氣都還不錯,陰天偶而有飄雨,所以也不用特別防曬。
後來走完指南宮,再往萬壽路走,正好看到有公車站牌,此時的距離已到20公里,考量天色將暗,就搭車回到公館。享用晚餐後再搭乘捷運回到蘆洲。
今日從中午12:30開始,包含吃中餐到搭車,花了五小時半左右,里程20公里,全程以散步模式,輕鬆完走。結束一天美好的時光,難得的二人天地,老公越來越有行動力,繼上次口頭說的草莓塔,隔天就去買;昨晚說的爬山旅遊,今日就規劃帶我出門,老公真是越來越貼心,對我真好!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 235.51 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 38'29" | 00:38'29" |
2 | 27'15" | 01:05'44" |
3 | 27'37" | 01:33'21" |
4 | 20'57" | 01:54'18" |
5 | 13'50" | 02:08'08" |
6 | 12'40" | 02:20'48" |
7 | 11'53" | 02:32'41" |
8 | 12'15" | 02:44'56" |
9 | 14'17" | 02:59'13" |
10 | 19'02" | 03:18'15" |
11 | 21'44" | 03:39'59" |
12 | 15'07" | 03:55'06" |
13 | 12'39" | 04:07'45" |
14 | 11'27" | 04:19'12" |
15 | 06'29" | 04:25'41" |
16 | 08'47" | 04:34'28" |
17 | 11'54" | 04:46'22" |
18 | 14'58" | 05:01'20" |
19 | 28'20" | 05:29'40" |
20 | 16'45" | 05:46'25" |
21 | 60'40" | 06:47'05" |
22 | 38'53" | 07:25'58" |
23 | 00'01" | 07:25'59" |
24 | 06'30" | 07:32'29" |
24.5 | 06'30" | 07:35'50" |