張雯萍 2019/05/12 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

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張雯萍

10.0 km | 00:43:42 | 04:22/km

金牛線上馬

官方成績
日期	2019-05-11
成績	00:43:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

日期: 2019-05-12 06:09 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 423 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'25")

1000 / 1000

04'24"

(08'54")

04'24" (+00'20")

1000 / 2000

04'24"

(13'19")

04'24" (+00'20")

1000 / 3000

04'21"

(17'40")

04'21" (+00'17")

1000 / 4000

04'30"

(22'10")

04'30" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

線上馬，@4：20應該算是pb。
第4k一直暴衝，要自己降速，再降速，第6k感覺狀況還不錯，於是之後努力維持速度。
最後1k加速好累，跑完停下的瞬間有點想吐！

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 202.80 km

NIKE Zoom Fly Fliknit 累積 : 536.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

姜宗文, 蝙蝠俠和其他 24 人說推

留言

觀看另 3 則留言

張雯萍大尾：這兩雙鞋穿起來差不多，我都非常不習慣。腳底板感覺很熱，但是莫名其妙的速度都很快。

2019-05-13 06:15 ·

1 個人推

張雯萍陳兄：步頻變快了，週三的核心和敏捷訓練效果出來了。

2019-05-13 06:16 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'24"	00:08'54"
3	04'25"	00:13'19"
4	04'21"	00:17'40"
5	04'30"	00:22'10"
6	04'25"	00:26'35"
7	04'19"	00:30'54"
8	04'16"	00:35'10"
9	04'17"	00:39'27"
10	04'05"	00:43'32"
10.1	03'06"	00:43'43"