Gdragon0510 2019/05/18 訓練日誌

Gdragon0510 新北市
ID 400059

1 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Gdragon0510

半馬 | 02:56:04 | 08:11/km | 第18半馬

2019 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	02:56:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58"

01:11'13"

10 km

(01:11'13")

00:39'15" (+07'17")

15 km

(01:56'41")

00:45'28" (+13'30")

01:31'47" (+20'34")

20 km

(02:43'00")

00:46'19" (+14'21")

Finish

(02:56:04)

日期: 2019-05-18 17:31 - 地點: 大佳 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1422 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 30°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21"

1000 / 1000

05'35"

(10'56")

05'35" (+00'14")

1000 / 2000

06'11"

(17'08")

06'11" (+00'50")

1000 / 3000

07'13"

(24'22")

07'13" (+01'52")

1000 / 4000

07'35"

(31'58")

07'35" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

太慘
越跑越回去
前3k還ok
下午吃多了
（中午已吃牛肉麵+711手捲飯下午起床又補花生吐司和香蕉…）
跑到反胃
熱身不足
才13k 就小腿抽筋
跑跑走走
超慘…

賽後評分: 有盥洗區就給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 76.67 km

迪卡儂 1790 累積 : 789.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李森, 洪老豬🐷 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'35"	00:10'56"
3	06'12"	00:17'08"
4	07'14"	00:24'22"
5	07'36"	00:31'58"
6	07'06"	00:39'04"
7	06'20"	00:45'24"
8	10'21"	00:55'45"
9	06'38"	01:02'23"
10	08'50"	01:11'13"
11	09'48"	01:21'01"
12	06'26"	01:27'27"
13	11'02"	01:38'29"
14	10'43"	01:49'12"
15	07'29"	01:56'41"
16	07'38"	02:04'19"
17	08'30"	02:12'49"
18	10'35"	02:23'24"
19	09'03"	02:32'27"
20	10'33"	02:43'00"
21	08'48"	02:51'48"
21.5	07'47"	02:56'04"