amy 2019/06/16 訓練日誌 | Marathon's World

amy 桃園
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amy

半馬 | 02:59:50 | 08:31/km | 第2半馬

2019 第三屆阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2019-06-16
成績	02:59:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'42")

00:48'42" (+09'55")

01:27'29" (+05'04")

10 km

(01:27'29")

00:38'47"

15 km

(02:08'04")

00:40'35" (+01'48")

01:22'25"

20 km

(02:49'54")

00:41'50" (+03'03")

Finish

(02:59:50)

日期: 2019-06-16 06:00 - 總爬升: 159 m - 地點: 阿里山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 874 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 94% - PM2.5: 普通(48)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'30"

(08'30")

08'30" (+02'17")

1000 / 1000

10'08"

(18'38")

10'08" (+03'55")

1000 / 2000

12'10"

(30'49")

12'10" (+05'57")

1000 / 3000

07'14"

(38'03")

07'14" (+01'01")

1000 / 4000

10'36"

(48'40")

10'36" (+04'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 規劃不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 112.03 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Sandy 秀芸, Jason 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	10'09"	00:18'40"
3	12'11"	00:30'51"
4	07'14"	00:38'05"
5	10'37"	00:48'42"
6	08'21"	00:57'03"
7	07'32"	01:04'35"
8	08'05"	01:12'40"
9	06'57"	01:19'37"
10	07'52"	01:27'29"
11	08'43"	01:36'12"
12	06'53"	01:43'05"
13	08'30"	01:51'35"
14	07'54"	01:59'29"
15	08'35"	02:08'04"
16	07'52"	02:15'56"
17	09'18"	02:25'14"
18	07'32"	02:32'46"
19	09'36"	02:42'22"
20	07'32"	02:49'54"
21	06'14"	02:56'08"
21.6	05'54"	02:59'52"