8.1 km | 00:46:00 | 05:40/km日期: 2019-06-16 07:30 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 510 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 06'52" / 05'47" / 05'38" / 05'43" / 05'33" / 04'26" / 05'37" / 05'34" / 08'09" /
LSD
一天活力的來源
衝衝衝
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
230.63 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'52" | 00:06'52" |
| 2 | 05'47" | 00:12'39" |
| 3 | 05'38" | 00:18'17" |
| 4 | 05'43" | 00:24'00" |
| 5 | 05'33" | 00:29'33" |
| 6 | 04'26" | 00:33'59" |
| 7 | 05'37" | 00:39'36" |
| 8 | 05'34" | 00:45'10" |
| 8.1 | 08'04" | 00:45'57" |
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