9.2 km | 01:02:01 | 06:45/km日期: 2019-07-16 05:19 - 地點: 大甲高中 - 平均心率: 150 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 28°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 10'44" / 06'23" / 06'12" / 06'09" / 06'10" / 07'13" / 06'00" / 06'05" / 06'03" / 05'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'43" (+04'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'23" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'11" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'08" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'10" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'13" (+01'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'59" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'04" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'03" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'45" | 178 / 9178 |
技術：彈性站姿落下 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
技術：初階關鍵跑姿 00:30 - x 3
休息 00:30 -
技術：初階單腳上拉 00:30 - x 3
休息 00:30 -
配速1區跑 30:00 配速 6:44 ~ 6:04 /km (1.0 ~ 1.9 區) x 1
技術：彈性站姿落下 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
配速1區跑 20:00 配速 6:44 ~ 6:04 /km (1.0 ~ 1.9 區) x 1
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
155.13 km 
MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 :
1043.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'44" | 00:10'44" |
| 2 | 06'23" | 00:17'07" |
| 3 | 06'12" | 00:23'19" |
| 4 | 06'09" | 00:29'28" |
| 5 | 06'10" | 00:35'38" |
| 6 | 07'13" | 00:42'51" |
| 7 | 06'00" | 00:48'51" |
| 8 | 06'05" | 00:54'56" |
| 9 | 06'03" | 01:00'59" |
| 9.2 | 05'47" | 01:02'01" |
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