大狗愛亂跑 2014/06/28 訓練日誌

大狗愛亂跑嘉義
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大狗愛亂跑

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第6馬

2014彰化費茲洛馬拉松

官方成績
日期	2014-06-28
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'45")

00:36'45"

01:15'14"

10 km

(01:15'14")

00:38'29" (+01'44")

15 km

(02:06'13")

00:50'59" (+14'14")

01:51'50" (+36'36")

20 km

(03:07'04")

01:00'51" (+24'06")

25 km

(04:00'36")

00:53'32" (+16'47")

01:53'52" (+38'38")

30 km

(05:00'56")

01:00'20" (+23'35")

35 km

(05:57'24")

00:56'28" (+19'43")

01:46'58" (+31'44")

40 km

(06:47'54")

00:50'30" (+13'45")

Finish

()

日期: 2014-06-28 05:59 - 平均心率: 32 - 卡路里: 3750 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'41"

(08'41")

08'43" (+01'53")

994 / 994

07'00"

(15'41")

07'00" (+00'10")

998 / 1993

07'11"

(22'52")

07'08" (+00'18")

1005 / 2998

06'48"

(29'40")

06'50"

993 / 3991

07'05"

(36'45")

07'00" (+00'10")

1010 / 5002

展開計圈分析

之前有練習在大太陽下跑步..所以熱度應該是還好
最初的計畫是前半用7分速,後半段用8分速去跑
但是計畫永遠趕不上變化,在第一個水戰被其他跑者灑到水,整雙鞋子都濕的,跑10k左右,右腳腳底出現水泡...疼痛難耐,原本打算棄賽,但是想到7.5小時的完賽時間,真是不甘心
最後半拖半跑,以破PB(personal bad)的方式撐完全程

補給還算不錯,到田中的時候,工作人員還親手餵你吃火龍果,那邊還有喜宴的辣妹跳舞

賽前宣言: 第6馬@@"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 174.42 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jason, 尤志長和其他 46 人說推

留言

觀看另 10 則留言

吳柏慶（蘭潭跑跑部）恭喜完賽

2014-07-01 06:56 ·

J 恭喜完賽！？

2014-07-03 09:39 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'46"	00:08'46"
2	07'00"	00:15'46"
3	07'11"	00:22'57"
4	06'48"	00:29'45"
5	07'00"	00:36'45"
6	07'51"	00:44'36"
7	07'12"	00:51'48"
8	08'10"	00:59'58"
9	07'52"	01:07'50"
10	07'24"	01:15'14"
11	12'07"	01:27'21"
12	07'53"	01:35'14"
13	10'37"	01:45'51"
14	09'41"	01:55'32"
15	10'41"	02:06'13"
16	09'17"	02:15'30"
17	09'15"	02:24'45"
18	08'17"	02:33'02"
19	17'26"	02:50'28"
20	16'36"	03:07'04"
21	09'02"	03:16'06"
22	15'35"	03:31'41"
23	08'21"	03:40'02"
24	07'58"	03:48'00"
25	12'36"	04:00'36"
26	17'06"	04:17'42"
27	14'30"	04:32'12"
28	11'03"	04:43'15"
29	08'21"	04:51'36"
30	09'20"	05:00'56"
31	08'30"	05:09'26"
32	15'22"	05:24'48"
33	08'05"	05:32'53"
34	13'24"	05:46'17"
35	11'07"	05:57'24"
36	08'13"	06:05'37"
37	11'54"	06:17'31"
38	11'19"	06:28'50"
39	09'14"	06:38'04"
40	09'50"	06:47'54"
41	10'46"	06:58'40"
42	10'09"	07:08'49"
43	08'24"	07:17'13"
43.2	11'51"	07:19'21"