1.4 km | 00:17:00 | 12:18/km日期: 2019-07-18 06:24 - 地點: 大甲高中 - 平均心率: 135 - 卡路里: 90 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 28°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 13'34" / 09'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 13'33" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'02" | 381 / 1381 |
力量：雙腳深蹲 00:30 - x 3
休息 00:30 -
技術：彈性站姿落下 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
技術：初階關鍵跑姿 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
技術：初階單腳上拉 00:30 - x 3
緩跑 00:30 -
緩跑 05:00 - x 1
收操伸展 00:00 - x 1
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
155.13 km 
Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 13'34" | 00:13'34" |
| 1.4 | 09'02" | 00:17'01" |
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