10.5 km | 00:49:22 | 04:42/km日期: 2019-07-25 04:50 - 平均心率: 158 - 卡路里: 587 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 27°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 04'55" / 04'47" / 04'38" / 04'49" / 04'42" / 04'44" / 04'38" / 04'32" / 04'42" / 04'45" / 04'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'54" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'46" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'38" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'48" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'41" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'44" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'38" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'31" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'42" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'44" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'40" (+00'09") | 466 / 10466 |
5421規律-第21週3次，久違了10K均速練跑，今天設定均速4:50，只有第1公里沒跑進，但整體算及格了，大家一起加油哦！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
216.47 km 
母子鱷魚 Y拖3代-白天使4 累積 :
289.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 04'47" | 00:09'42" |
| 3 | 04'38" | 00:14'20" |
| 4 | 04'49" | 00:19'09" |
| 5 | 04'42" | 00:23'51" |
| 6 | 04'44" | 00:28'35" |
| 7 | 04'38" | 00:33'13" |
| 8 | 04'32" | 00:37'45" |
| 9 | 04'42" | 00:42'27" |
| 10 | 04'45" | 00:47'12" |
| 10.5 | 04'38" | 00:49'22" |
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