6/26 星期四
沈必誠 第四次課程跑步日誌
第3組 1000m x 5 P(106") R(2', 200m)

上次6/19課程後至本週課程前跑了3次
6/21(六)陪高中同學跑台北星光馬拉松
6/22(日)早上六點參加PTT[那一年，我們一起攻上的擎天崗]泰北中學-->擎天崗遊客中心 17.65K，我一半慢跑一半走路
6/24(二)晚上參加PTT三蘆團大稻埕碼頭到光復橋來回10K

原本下午3點半要到小七買點東西吃的，但下午2點半到4點半開科會，隨後又忙其他事，無法提早填肚子。下班回家後，有點餓，吃了半碗飯和一些菜，跑步前有點小負擔。
7:40才到操場，趕緊加入熱身操

熱身跑5圈
1~2. 4:53.5
3. 2:22.2
4. 2:11.9
5. 2:03.3
總時間 11:30

衝刺跑
2:49.1 581m

間歇跑 第3組 1000m x 5 P(106") R(2', 200m)
1 4:29 (1:45.6, 1:49.6, 53.8) 休 2:03.2
2 4:24.9 (1:40.9, 1:50.9, 53.1) 休 2:01.7
3 4:24.5 (前兩圈3:34.8, 49.7) 休 2:01.9
4 4:21.9 (前兩圈3:30, 51.9) 休 1:59.6
5 4:25.7 (前兩圈3:32.4, 53.3) 休 2:02
和Bearhead同一組，前四趟由我領跑，真是一場災難。第一圈容易跑太快，降速後又超過秒數。幸好有Bearhead在後面控制速度。休息時間兩分鐘則由600m的Angela計時。第三趟跑完，竟然在2分鐘內沒走回起跑點。匆匆又跑第四趟。第五趟起跑後，我根本沒力氣了。由Bearhead領跑，我在後面勉強跟上。看來我根本胡亂跑一通，穩定的配速對我是很大的考驗，要慢慢學習。

恢復跑5圈
1. 2:15.4
2. 2:31.1
3. 2:32.2
4. 2:34.5
5. 2:34.8
總時間 12:28

上完第4次課程似乎開始有點進化的感覺！