12.1 km | 01:11:06 | 05:51/km日期: 2019-09-08 06:08 - 地點: 操場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 477 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 26°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 05'52" / 05'36" / 04'42" / 06'06" / 06'04" / 05'20" / 05'19" / 05'59" / 05'53" / 06'32" / 06'21" / 06'27" / 06'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+01'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+01'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'53" (+01'26") | 17 / 2017 |
| 4 | | 04'40" (+00'13") | 1000 / 3017 |
| 5 | | 08'26" (+03'59") | 400 / 3417 |
| 6 | | 04'36" (+00'09") | 1000 / 4417 |
| 7 | | 08'16" (+03'49") | 400 / 4817 |
| 8 | | 04'36" (+00'09") | 1000 / 5817 |
| 9 | | 08'08" (+03'41") | 400 / 6217 |
| 10 | | 04'36" (+00'09") | 1000 / 7217 |
| 11 | | 08'10" (+03'43") | 400 / 7617 |
| 12 | | 04'27" | 1000 / 8617 |
| 13 | | 08'06" (+03'39") | 400 / 9017 |
| 14 | | 06'31" (+02'04") | 1000 / 10017 |
| 15 | | 06'20" (+01'53") | 1000 / 11017 |
| 16 | | 06'27" (+02'00") | 1000 / 12017 |
| 17 | | 06'25" (+01'58") | 126 / 12144 |
目標: 1000@4"24 x5+R400
4"40"/4"36"/4"36"/4"36"/4"27"
*上週全馬,本周不宜LSD,調整為間歇!
果然還是達不到目標速(間歇是我的弱點),但最後一趟終於跑進4"30"內了!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
246.63 km 
ASICS TARTHERZEAL 6- T870N-500 累積 :
1569.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'36" | 00:11'28" |
| 3 | 04'42" | 00:16'10" |
| 4 | 06'06" | 00:22'16" |
| 5 | 06'04" | 00:28'20" |
| 6 | 05'20" | 00:33'40" |
| 7 | 05'19" | 00:38'59" |
| 8 | 05'59" | 00:44'58" |
| 9 | 05'53" | 00:50'51" |
| 10 | 06'32" | 00:57'23" |
| 11 | 06'21" | 01:03'44" |
| 12 | 06'27" | 01:10'11" |
| 12.1 | 06'28" | 01:11'07" |
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