張阿元 2019/10/20 訓練日誌

張阿元屏東
ID 166836

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張阿元

全馬 | 03:27:49 | 04:55/km | 第28馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:27:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16"

00:45'46"

10 km

(00:45'46")

00:23'30" (+01'14")

15 km

(01:10'19")

00:24'33" (+02'17")

00:47'39" (+01'53")

20 km

(01:33'25")

00:23'06" (+00'50")

25 km

(01:55'53")

00:22'28" (+00'12")

00:48'25" (+02'39")

30 km

(02:21'50")

00:25'57" (+03'41")

35 km

(02:49'24")

00:27'34" (+05'18")

00:53'36" (+07'50")

40 km

(03:15'26")

00:26'02" (+03'46")

Finish

(03:27:49)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 235 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2404 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'28")

1000 / 1000

04'20"

(08'54")

04'20" (+00'15")

1000 / 2000

04'28"

(13'23")

04'28" (+00'23")

1000 / 3000

04'24"

(17'48")

04'24" (+00'19")

1000 / 4000

04'28"

(22'17")

04'28" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 231.36 km

nike fk(紅）累積 : 1348.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳國良, CJ Zong 和其他 13 人說推

留言

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成哥秋

2019-10-20 11:44 ·

張志銘開學馬跑這樣是要逼死誰

2019-10-20 18:42 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'21"	00:08'54"
3	04'29"	00:13'23"
4	04'24"	00:17'47"
5	04'29"	00:22'16"
6	04'17"	00:26'33"
7	04'27"	00:31'00"
8	04'38"	00:35'38"
9	05'13"	00:40'51"
10	04'55"	00:45'46"
11	04'29"	00:50'15"
12	04'38"	00:54'53"
13	05'01"	00:59'54"
14	06'02"	01:05'56"
15	04'23"	01:10'19"
16	04'58"	01:15'17"
17	04'12"	01:19'29"
18	04'42"	01:24'11"
19	04'28"	01:28'39"
20	04'46"	01:33'25"
21	05'00"	01:38'25"
22	04'05"	01:42'30"
23	04'23"	01:46'53"
24	04'27"	01:51'20"
25	04'33"	01:55'53"
26	06'01"	02:01'54"
27	04'37"	02:06'31"
28	04'43"	02:11'14"
29	05'49"	02:17'03"
30	04'47"	02:21'50"
31	06'03"	02:27'53"
32	04'57"	02:32'50"
33	05'33"	02:38'23"
34	04'59"	02:43'22"
35	06'02"	02:49'24"
36	05'34"	02:54'58"
37	04'54"	02:59'52"
38	05'27"	03:05'19"
39	04'59"	03:10'18"
40	05'08"	03:15'26"
41	05'33"	03:20'59"
42	04'59"	03:25'58"
42.4	04'26"	03:27'49"