李世全 2019/11/02 訓練日誌

李世全南投
ID 23833

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李世全

全馬 | 06:34:33 | 09:21/km | 第2馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	06:34:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47" (+10'05")

01:10'21" (+07'11")

10 km

(01:10'21")

00:35'34" (+10'52")

15 km

(01:43'50")

00:33'29" (+08'47")

01:21'25" (+18'15")

20 km

(02:31'46")

00:47'56" (+23'14")

25 km

(03:02'20")

00:30'34" (+05'52")

01:09'00" (+05'50")

30 km

(03:40'46")

00:38'26" (+13'44")

35 km

(04:19'14")

00:38'28" (+13'46")

01:03'10"

40 km

(04:43'56")

00:24'42"

Finish

(06:34:33)

日期: 2019-11-02 06:47 - 總爬升: 4996 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2713 Cal - 總步數: 58508 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'34"

(06'34")

06'33" (+05'42")

1000 / 1000

175 / 86

06'36"

(13'10")

06'35" (+05'44")

1002 / 2003

175 / 86

06'35"

(19'45")

06'34" (+05'43")

1002 / 3005

175 / 86

07'00"

(26'45")

06'59" (+06'08")

1000 / 4006

173 / 82

08'25"

(35'10")

08'23" (+07'32")

1002 / 5008

159 / 74

展開計圈分析

07'36"

(42'46")

07'35" (+06'44")

1001 / 6010

172 / 76

07'22"

(50'08")

07'21" (+06'30")

1001 / 7011

174 / 78

07'57"

(58'05")

07'56" (+07'05")

1001 / 8013

170 / 74

07'44"

(01:05'49")

07'43" (+06'52")

1000 / 9013

173 / 74

04'56"

(01:10'45")

04'55" (+04'04")

1001 / 10015

162 / 124

08'17"

(01:19'02")

08'16" (+07'25")

1001 / 11016

166 / 72

06'13"

(01:25'15")

05'44" (+04'53")

1083 / 12100

172 / 101

03'53"

(01:29'08")

03'52" (+03'01")

1000 / 13100

172 / 149

09'04"

(01:38'12")

08'48" (+07'57")

1029 / 14129

158 / 71

09'10"

(01:47'22")

09'09" (+08'18")

1000 / 15130

163 / 66

12'53"

(02:00'15")

10'38" (+09'47")

1211 / 16341

133 / 70

14'10"

(02:14'25")

10'31" (+09'40")

1346 / 17688

159 / 59

04'58"

(02:19'23")

04'57" (+04'06")

1003 / 18691

172 / 116

12'23"

(02:31'46")

08'02" (+07'11")

1540 / 20232

142 / 87

05'41"

(02:37'27")

05'39" (+04'48")

1002 / 21235

146 / 120

14'12"

(02:51'39")

11'48" (+10'57")

1202 / 22438

132 / 63

05'28"

(02:57'07")

05'24" (+04'33")

1010 / 23449

111 / 165

05'13"

(03:02'20")

05'07" (+04'16")

1018 / 24467

119 / 163

04'18"

(03:06'38")

04'17" (+03'26")

1000 / 25468

171 / 135

06'38"

(03:13'16")

06'37" (+05'46")

1000 / 26468

119 / 126

10'41"

(03:23'57")

10'39" (+09'48")

1002 / 27471

120 / 77

07'47"

(03:31'44")

07'33" (+06'42")

1030 / 28502

158 / 83

13'13"

(03:44'57")

13'13" (+12'22")

1000 / 29502

112 / 67

07'26"

(03:52'23")

06'45" (+05'54")

1099 / 30601

161 / 91

04'28"

(03:56'51")

04'27" (+03'36")

1001 / 31603

177 / 126

08'48"

(04:05'39")

08'47" (+07'56")

1001 / 32605

148 / 76

09'26"

(04:15'05")

09'25" (+08'34")

1000 / 33605

139 / 75

05'25"

(04:20'30")

05'23" (+04'32")

1003 / 34608

111 / 166

06'30"

(04:27'00")

05'41" (+04'50")

1140 / 35749

154 / 113

13'19"

(04:40'19")

07'58" (+07'07")

1671 / 37420

161 / 77

03'05"

(04:43'24")

03'02" (+02'11")

1016 / 38437

94 / 348

00'52"

(04:44'16")

00'51"

1001 / 39438

177 / 650

06'44"

(04:51'00")

04'59" (+04'08")

1348 / 40787

135 / 147

04'16"

(04:55'16")

04'13" (+03'22")

1007 / 41795

167 / 141

11'24"

(05:06'40")

08'15" (+07'24")

1380 / 43175

133 / 90

17'17"

(05:23'57")

11'49" (+10'58")

1461 / 44637

114 / 74

08'53"

(05:32'50")

08'52" (+08'01")

1000 / 45637

152 / 73

08'22"

(05:41'12")

08'21" (+07'30")

1000 / 46638

176 / 67

09'55"

(05:51'07")

09'54" (+09'03")

1000 / 47638

139 / 72

11'21"

(06:02'28")

10'23" (+09'32")

1092 / 48731

121 / 79

10'45"

(06:13'13")

10'00" (+09'09")

1074 / 49805

151 / 65

10'43"

(06:23'56")

10'42" (+09'51")

1000 / 50805

154 / 60

南投

李世全

留言

賽前宣言: 幸運中籤，只好盡而為了。

賽後評分: 第二次參加太馬，一樣是抽筋收場，期待下次再度來欣賞世界級的峽谷。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.39 km

亞瑟士 kayano25 累積 : 850.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'29"	00:13'01"
3	06'29"	00:19'30"
4	06'56"	00:26'26"
5	08'21"	00:34'47"
6	07'29"	00:42'16"
7	07'16"	00:49'32"
8	07'46"	00:57'18"
9	07'30"	01:04'48"
10	05'33"	01:10'21"
11	07'21"	01:17'42"
12	07'32"	01:25'14"
13	01'23"	01:26'37"
14	08'38"	01:35'15"
15	08'35"	01:43'50"
16	09'02"	01:52'52"
17	13'49"	02:06'41"
18	07'44"	02:14'25"
19	04'38"	02:19'03"
20	12'43"	02:31'46"
21	02'08"	02:33'54"
22	17'45"	02:51'39"
23	00'33"	02:52'12"
24	04'58"	02:57'10"
25	05'10"	03:02'20"
26	04'15"	03:06'35"
27	06'17"	03:12'52"
28	09'43"	03:22'35"
29	07'52"	03:30'27"
30	10'19"	03:40'46"
31	11'37"	03:52'23"
32	03'00"	03:55'23"
33	07'38"	04:03'01"
34	08'02"	04:11'03"
35	08'11"	04:19'14"
36	04'48"	04:24'02"
37	05'04"	04:29'06"
38	11'13"	04:40'19"
39	02'50"	04:43'09"
40	00'47"	04:43'56"
41	02'39"	04:46'35"
42	05'30"	04:52'05"
43	04'48"	04:56'53"
44	09'47"	05:06'40"
45	08'36"	05:15'16"
46	13'09"	05:28'25"
47	06'44"	05:35'09"
48	10'03"	05:45'12"
49	08'41"	05:53'53"
50	09'48"	06:03'41"
51	09'33"	06:13'14"
52	10'57"	06:24'11"
51.6	-28'-37"	06:35'10"