11.1 km | 01:00:07 | 05:24/km日期: 2019-11-06 06:44 - 地點: 體育場 - 平均心率: 146 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 77%
Pace: 06'24" / 06'57" / 05'50" / 05'27" / 05'26" / 05'19" / 05'07" / 04'59" / 04'53" / 04'40" / 05'36" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" (+01'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'50" (+01'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'49" (+01'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'26" (+00'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'26" (+00'47") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'07" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'58" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'53" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'39" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'35" (+00'56") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'32" (+00'53") | 105 / 11105 |
今天開始休假6天。明天飛日本九州玩跑5天。
星期天和星期一連跑2天，上週脊椎末梢壓迫導致疼痛的感覺沒了，我真的是不能休太久啊！
今天早上還有時間就來跑一跑。
先熱身慢慢跑，再慢慢加速漸速跑一小時後收工。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
305.60 km 
Sketchers Go Meb Speed 4 累積 :
748.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 06'57" | 00:13'21" |
| 3 | 05'50" | 00:19'11" |
| 4 | 05'27" | 00:24'38" |
| 5 | 05'26" | 00:30'04" |
| 6 | 05'19" | 00:35'23" |
| 7 | 05'07" | 00:40'30" |
| 8 | 04'59" | 00:45'29" |
| 9 | 04'53" | 00:50'22" |
| 10 | 04'40" | 00:55'02" |
| 11 | 05'36" | 01:00'38" |
| 11.1 | 05'30" | 01:01'13" |
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