鄭鴻銓 2019/11/10 訓練日誌

鄭鴻銓台北市
ID 346547

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鄭鴻銓

恭喜破PB

全馬 | 03:44:26 | 05:19/km | 第5馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:44:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+00'09")

00:51'27" (+00'43")

10 km

(00:51'27")

00:26'14" (+01'10")

15 km

(01:17'07")

00:25'40" (+00'36")

00:50'44"

20 km

(01:42'11")

00:25'04"

25 km

(02:08'31")

00:26'20" (+01'16")

00:52'59" (+02'15")

30 km

(02:35'10")

00:26'39" (+01'35")

35 km

(03:03'52")

00:28'42" (+03'38")

00:55'39" (+04'55")

40 km

(03:30'49")

00:26'57" (+01'53")

Finish

(03:44:26)

日期: 2019-11-10 06:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2562 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'48")

1000 / 1000

04'57"

(10'41")

04'57" (+00'02")

1000 / 2000

05'01"

(15'42")

05'01" (+00'06")

1000 / 3000

05'02"

(20'45")

05'02" (+00'07")

1000 / 4000

05'12"

(25'57")

05'12" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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總126分30完賽!～

賽後評分: 可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.99 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

艾瑞克, 王堯正和其他 26 人說推

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Dean迪恩恭喜阿銓高速完賽衝上凸台，原來今天看到補助給站是板橋馬的喔！我本來想去要個香蕉説😄😄😄😄

2019-11-10 18:33 ·

1 個人推

Jenny 恭喜鴻銓飆速完賽上凸台～太厲害了啦～🎉🎉🎉🎉🎉

2019-11-10 21:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'58"	00:09'57"
3	05'01"	00:14'58"
4	05'03"	00:20'01"
5	05'12"	00:25'13"
6	05'09"	00:30'22"
7	05'35"	00:35'57"
8	05'10"	00:41'07"
9	05'09"	00:46'16"
10	05'11"	00:51'27"
11	05'03"	00:56'30"
12	05'06"	01:01'36"
13	05'04"	01:06'40"
14	05'04"	01:11'44"
15	05'23"	01:17'07"
16	05'06"	01:22'13"
17	04'56"	01:27'09"
18	05'06"	01:32'15"
19	05'00"	01:37'15"
20	04'56"	01:42'11"
21	05'28"	01:47'39"
22	05'11"	01:52'50"
23	05'36"	01:58'26"
24	04'57"	02:03'23"
25	05'08"	02:08'31"
26	05'38"	02:14'09"
27	05'05"	02:19'14"
28	05'04"	02:24'18"
29	05'13"	02:29'31"
30	05'39"	02:35'10"
31	05'18"	02:40'28"
32	06'08"	02:46'36"
33	06'16"	02:52'52"
34	05'09"	02:58'01"
35	05'51"	03:03'52"
36	05'05"	03:08'57"
37	05'19"	03:14'16"
38	05'22"	03:19'38"
39	05'49"	03:25'27"
40	05'22"	03:30'49"
41	05'09"	03:35'58"
42	05'04"	03:41'02"
42.5	04'54"	03:43'42"