徐福彬 2019/11/10 訓練日誌

徐福彬桃園
ID 304071

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徐福彬

全馬 | 03:39:42 | 05:12/km | 第5馬

2019 板橋馬拉松路跑賽(活動咖平台)

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:39:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+00'53")

00:51'49" (+01'08")

10 km

(00:51'49")

00:25'40" (+00'24")

15 km

(01:17'14")

00:25'25" (+00'09")

00:50'41"

20 km

(01:42'30")

00:25'16"

25 km

(02:07'59")

00:25'29" (+00'13")

00:50'53" (+00'12")

30 km

(02:33'23")

00:25'24" (+00'08")

35 km

(02:58'52")

00:25'29" (+00'13")

00:52'07" (+01'26")

40 km

(03:25'30")

00:26'38" (+01'22")

Finish

(03:39:42)

日期: 2019-11-10 06:30 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2211 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'33")

1000 / 1000

05'06"

(10'34")

05'06" (+00'11")

1000 / 2000

05'14"

(15'48")

05'14" (+00'19")

1000 / 3000

05'05"

(20'54")

05'05" (+00'10")

1000 / 4000

05'12"

(26'07")

05'12" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐福彬

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桃園

徐福彬

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桃園

徐福彬

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破紀錄全馬3：39，下次慘了更難破了。凸台領獎真開心。

賽前宣言: 板橋馬入冬前準備全馬賽事

賽後評分: 分組頒獎可以精緻一點，不是有熱身嗎？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.31 km

美津濃皇速累積 : 667.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Junlian, 新明(Simmons) 和其他 24 人說推

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觀看另 20 則留言

新明(Simmons) 恭喜福彬全馬破PB上凸台，真棒！

2019-11-13 08:05 ·

1 個人推

Junlian 恭喜破Pb上凸台，太強啦！

2019-11-14 08:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'07"	00:10'36"
3	05'14"	00:15'50"
4	05'06"	00:20'56"
5	05'13"	00:26'09"
6	05'06"	00:31'15"
7	05'13"	00:36'28"
8	05'00"	00:41'28"
9	05'12"	00:46'40"
10	05'09"	00:51'49"
11	05'10"	00:56'59"
12	05'10"	01:02'09"
13	05'09"	01:07'18"
14	05'00"	01:12'18"
15	04'56"	01:17'14"
16	05'09"	01:22'23"
17	05'00"	01:27'23"
18	05'00"	01:32'23"
19	05'02"	01:37'25"
20	05'05"	01:42'30"
21	05'06"	01:47'36"
22	05'03"	01:52'39"
23	05'15"	01:57'54"
24	05'05"	02:02'59"
25	05'00"	02:07'59"
26	05'11"	02:13'10"
27	04'59"	02:18'09"
28	04'59"	02:23'08"
29	05'04"	02:28'12"
30	05'11"	02:33'23"
31	05'01"	02:38'24"
32	05'05"	02:43'29"
33	05'08"	02:48'37"
34	05'03"	02:53'40"
35	05'12"	02:58'52"
36	05'19"	03:04'11"
37	05'10"	03:09'21"
38	05'13"	03:14'34"
39	05'36"	03:20'10"
40	05'20"	03:25'30"
41	05'32"	03:31'02"
42	05'29"	03:36'31"
42.5	12'12"	03:43'13"