Ivana Lee 2019/11/11 訓練日誌

Ivana Lee 新北市
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Ivana Lee

106.1 km | 09:53:24 | 10.7 km/h

日期: 2019-11-11 07:05 - 總爬升: 631 m - 地點: 花蓮市 - 花蓮東里 - 天氣: sunny - 平均心率: 109 - 卡路里: 2210 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

47'11"

(47'11")

6.36 (-12.10)

5000 / 5000

22'49"

(01:10'01")

13.19 (-5.27)

5000 / 10000

18'25"

(01:28'27")

16.29 (-2.17)

5000 / 15000

42'45"

(02:11'12")

7.02 (-11.44)

5000 / 20000

25'22"

(02:36'34")

11.84 (-6.62)

5000 / 25000

展開計圈分析

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Day 3 🚵🏻‍♂️🚵🏻‍♀️🚵🏻‍♀️

今年狀態比去年好 😌

香腸嘴在第三天又發作了
但是比較不嚴重

出門忘了按錶的開始過了1km左右才想起 😂

可惜想吃的無名早餐店竟然沒開

2019-11月單車環島 🚴‍♂️🚴‍♀️🚴‍♀️

11/09 Saturday / Day 1:
新北淡水（紅樹林 Home）- 新北福隆

11/10 Sunday / Day 2:
新北福隆 - 蘇澳新站（火車至新城）- 花蓮市區

11/11 Monday / Day 3:
花蓮市 - 花蓮東里

11/12 Tuesday / Day 4:
花蓮東里 - 台東金崙溫泉

11/13 Wednesday / Day 5:
台東金崙 - 屏東潮州（南迴公路，不繞墾丁）

11/14 Thursday / Day 6:
屏東潮州 - 台南新營

11/15 Friday / Day 7:
台南新營 - 彰化鹿港

11/16 Saturday / Day 8:
彰化鹿港 - 新竹竹北（PTT咖麻隊友 - Joe咪 & Dora 家）

11/17 Sunday / Day 9:
新竹竹北 - 新北八里渡船頭（解散）- 新北淡水（紅樹林 Home)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 977.67 km

MERIDA WR-5630 (愛心牌 :p)

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

chunchi wu, Lin Chen 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	-0.4 %
2	7.4	1.0 %
3	11.2	1.2 %
4	3.9	1.0 %
5	4.5	1.0 %
6	13.2	1.2 %
7	13.3	1.3 %
8	11.6	1.4 %
9	13.6	1.4 %
10	14.3	1.5 %
11	14.1	1.6 %
12	13.5	-0.7 %
13	15.3	-1.7 %
14	21.3	-1.1 %
15	19.9	-0.9 %
16	19.3	-0.8 %
17	2.1	1.7 %
18	13.6	1.3 %
19	18.8	-1.9 %
20	16.7	-0.9 %
21	16.0	1.2 %
22	16.7	1.0 %
23	10.2	1.1 %
24	12.8	1.2 %
25	8.1	1.6 %
26	12.9	1.8 %
27	12.3	1.9 %
28	6.9	2.9 %
29	16.9	-2.4 %
30	25.2	-1.4 %
31	23.4	-1.1 %
32	3.8	-0.4 %
33	22.5	-1.2 %
34	22.1	-0.9 %
35	18.4	1.0 %
36	4.8	1.2 %
37	4.8	-0.2 %
38	13.0	1.0 %
39	15.9	1.1 %
40	18.0	1.0 %
41	15.8	2.0 %
42	24.3	-0.8 %
43	22.1	1.7 %
44	16.2	1.3 %
45	13.9	1.9 %
46	24.0	-1.9 %
47	28.1	-2.1 %
48	27.7	-1.0 %
49	20.5	-0.6 %
50	6.9	-0.5 %
51	2.8	1.0 %
52	15.2	1.0 %
53	15.3	1.0 %
54	14.8	1.3 %
55	9.2	1.6 %
56	12.7	2.4 %
57	18.5	-2.0 %
58	8.8	-0.8 %
59	22.9	-0.9 %
60	22.9	-0.6 %
61	5.2	2.0 %
62	4.9	-0.2 %
63	4.0	1.0 %
64	3.8	1.0 %
65	17.0	-1.8 %
66	22.4	-2.2 %
67	14.3	-0.3 %
68	28.1	-1.8 %
69	13.0	-1.0 %
70	22.4	-1.1 %
71	24.7	-0.9 %
72	19.7	1.5 %
73	12.9	1.5 %
74	14.5	1.2 %
75	15.5	1.0 %
76	10.9	2.0 %
77	11.6	4.8 %
78	8.1	3.8 %
79	3.1	3.0 %
80	21.4	-1.0 %
81	8.1	-3.3 %
82	25.0	-4.1 %
83	25.0	-3.4 %
84	25.4	-2.2 %
85	13.0	-0.6 %
86	18.9	1.0 %
87	12.6	1.0 %
88	17.5	1.1 %
89	17.0	1.6 %
90	24.0	-1.1 %
91	18.7	-0.2 %
92	19.8	1.0 %
93	18.3	1.1 %
94	16.7	1.7 %
95	15.5	2.4 %
96	18.9	-0.8 %
97	20.2	1.5 %
98	7.0	1.7 %
99	5.5	-0.4 %
100	17.0	1.0 %
101	18.0	1.0 %
102	11.5	0.0 %
103	15.2	1.0 %
104	15.2	1.0 %
105	14.4	1.0 %
106	3.9	-0.2 %
106.1	4.3	1.0 %

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