孔憲鑌 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

孔憲鑌台南
ID 336383

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全馬 | 04:36:49 | 06:33/km | 第16馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:36:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38"

00:53'56"

10 km

(00:53'56")

00:28'18" (+02'40")

15 km

(01:24'34")

00:30'38" (+05'00")

01:00'25" (+06'29")

20 km

(01:54'21")

00:29'47" (+04'09")

25 km

(02:27'15")

00:32'54" (+07'16")

01:10'29" (+16'33")

30 km

(03:04'50")

00:37'35" (+11'57")

35 km

(03:45'36")

00:40'46" (+15'08")

01:20'44" (+26'48")

40 km

(04:25'34")

00:39'58" (+14'20")

Finish

(04:36:49)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2123 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'10")

05'03"

1000 / 2000

3

05'09"

(15'19")

05'09" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'29")

05'10" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'08"

(25'38")

05'08" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油‧‧‧

賽後評分: no comments.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.86 km

Asics Tartheredge 2E 累積 : 766.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝孟錡, Jordan Cheng 和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

蔡甫承恭喜完賽

2019-11-24 15:30 ·

偶然晚安~恭喜完賽^~^

2019-11-24 20:21 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'04"	00:10'10"
3	05'09"	00:15'19"
4	05'11"	00:20'30"
5	05'08"	00:25'38"
6	05'29"	00:31'07"
7	05'32"	00:36'39"
8	05'30"	00:42'09"
9	06'06"	00:48'15"
10	05'41"	00:53'56"
11	05'45"	00:59'41"
12	07'18"	01:06'59"
13	05'49"	01:12'48"
14	05'33"	01:18'21"
15	06'13"	01:24'34"
16	05'49"	01:30'23"
17	05'48"	01:36'11"
18	06'01"	01:42'12"
19	06'01"	01:48'13"
20	06'08"	01:54'21"
21	07'22"	02:01'43"
22	05'55"	02:07'38"
23	06'06"	02:13'44"
24	06'20"	02:20'04"
25	07'11"	02:27'15"
26	06'45"	02:34'00"
27	06'25"	02:40'25"
28	10'04"	02:50'29"
29	07'53"	02:58'22"
30	06'28"	03:04'50"
31	10'23"	03:15'13"
32	06'16"	03:21'29"
33	08'16"	03:29'45"
34	08'08"	03:37'53"
35	07'43"	03:45'36"
36	08'02"	03:53'38"
37	06'56"	04:00'34"
38	08'41"	04:09'15"
39	06'44"	04:15'59"
40	09'35"	04:25'34"
41	06'04"	04:31'38"
41.8	06'11"	04:36'50"

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