824桃園買屋職人-高瑞鴻 2019/11/30 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

824桃園買屋職人-高瑞鴻

9.4 km | 00:43:09 | 04:35/km

2019 桃園半程馬拉松-石門水庫”楓”半馬

官方成績
日期	2019-11-30
成績	00:43:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

日期: 2019-11-30 06:45 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 497 Cal - 總步數: 7830 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'15"

(04'15")

04'12" (+00'19")

1011 / 1011

186 / 127

04'25"

(08'40")

04'22" (+00'29")

1008 / 2019

185 / 122

04'21"

(13'01")

04'19" (+00'26")

1004 / 3024

182 / 126

05'47"

(18'48")

05'46" (+01'53")

1000 / 4024

176 / 98

05'50"

(24'38")

05'49" (+01'56")

1000 / 5025

176 / 97

展開計圈分析

早上五點起床出發到會場前，買了一杯熱美式當早餐，看了預報大溪當地氣溫16度，但石門水庫在山區水氣多應該只有13～14度，這一個禮拜都在休息，因為上星期日才剛比了11k，身體還尚未恢復，加上這場是要跑山，

賽前宣言: 上凸台

賽後評分: cp值高到爆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 79.16 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 1013.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

呂理用和徐世宗說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'25"	00:08'39"
3	04'21"	00:13'00"
4	05'47"	00:18'47"
5	05'50"	00:24'37"
6	04'57"	00:29'34"
7	04'41"	00:34'15"
8	03'59"	00:38'14"
9	04'05"	00:42'19"
9.2	03'51"	00:43'09"