liao 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

liao 屏東
ID 628

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:44:05 | 08:09/km | 第19馬

2019 慶祝台9線南迴公路全線通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:44:05
總名次	455 / 667
分組名次	118 / 158
平均速度	08:09/km

官方證書

liao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'53")

00:39'53" (+13'56")

01:30'46" (+29'59")

10 km

(01:30'46")

00:50'53" (+24'56")

15 km

(02:05'36")

00:34'50" (+08'53")

01:00'47"

20 km

(02:31'33")

00:25'57"

25 km

(03:10'13")

00:38'40" (+12'43")

01:43'11" (+42'24")

30 km

(04:14'44")

01:04'31" (+38'34")

35 km

(05:00'30")

00:45'46" (+19'49")

01:13'43" (+12'56")

40 km

(05:28'27")

00:27'57" (+02'00")

Finish

(05:44:05)

日期: 2019-12-01 06:01 - 總爬升: 516 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3129 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+01'14")

1000 / 1000

2

07'18"

(14'55")

07'18" (+00'55")

1000 / 2000

3

08'02"

(22'57")

08'02" (+01'39")

1000 / 3000

4

07'50"

(30'48")

07'50" (+01'27")

1000 / 4000

5

09'04"

(39'52")

09'04" (+02'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 終於完成
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.53 km

潮州馬夾腳拖 L 累積 : 2283.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'18"	00:14'55"
3	08'02"	00:22'57"
4	07'51"	00:30'48"
5	09'05"	00:39'53"
6	07'44"	00:47'37"
7	43'03"	01:30'40"
8	00'02"	01:30'42"
9	00'02"	01:30'44"
10	00'02"	01:30'46"
11	00'03"	01:30'49"
12	34'33"	02:05'22"
13	00'07"	02:05'29"
14	00'05"	02:05'34"
15	00'02"	02:05'36"
16	00'04"	02:05'40"
17	05'21"	02:11'01"
18	06'37"	02:17'38"
19	06'23"	02:24'01"
20	07'32"	02:31'33"
21	06'23"	02:37'56"
22	06'55"	02:44'51"
23	08'07"	02:52'58"
24	08'16"	03:01'14"
25	08'59"	03:10'13"
26	09'18"	03:19'31"
27	55'08"	04:14'39"
28	00'01"	04:14'40"
29	00'03"	04:14'43"
30	00'01"	04:14'44"
31	00'06"	04:14'50"
32	45'31"	05:00'21"
33	00'02"	05:00'23"
34	00'05"	05:00'28"
35	00'02"	05:00'30"
36	00'06"	05:00'36"
37	02'14"	05:02'50"
38	08'40"	05:11'30"
39	07'55"	05:19'25"
40	09'02"	05:28'27"
41	07'40"	05:36'07"
42	07'43"	05:43'50"
42.1	05'51"	05:44'10"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km