chunglin 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

chunglin 高雄
ID 33660

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恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 04:30:11 | 06:24/km | 第80馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:30:11
總名次	149 / 457
分組名次	55 / 162
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17" (+00'12")

01:00'22"

10 km

(01:00'22")

00:30'05"

15 km

(01:32'48")

00:32'26" (+02'21")

01:03'31" (+03'09")

20 km

(02:03'53")

00:31'05" (+01'00")

25 km

(02:34'53")

00:31'00" (+00'55")

01:02'08" (+01'46")

30 km

(03:06'01")

00:31'08" (+01'03")

35 km

(03:39'37")

00:33'36" (+03'31")

01:06'23" (+06'01")

40 km

(04:12'24")

00:32'47" (+02'42")

Finish

(04:30:11)

日期: 2019-12-01 06:19 - 總爬升: 481 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2742 Cal - 總步數: 47938 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'11"

(06'11")

06'10" (+00'24")

1000 / 1000

177 / 91

2

05'53"

(12'04")

05'52" (+00'06")

1002 / 2002

179 / 94

3

06'06"

(18'10")

06'05" (+00'19")

1001 / 3003

177 / 92

4

06'07"

(24'17")

06'07" (+00'21")

1000 / 4003

177 / 92

5

06'07"

(30'24")

06'06" (+00'20")

1000 / 5004

176 / 92

展開計圈分析

6

06'24"

(36'48")

06'24" (+00'38")

1000 / 6004

174 / 89

7

05'56"

(42'44")

05'55" (+00'09")

1000 / 7004

178 / 94

8

06'06"

(48'50")

06'05" (+00'19")

1001 / 8006

178 / 92

9

05'55"

(54'45")

05'54" (+00'08")

1000 / 9007

178 / 94

10

05'59"

(01:00'44")

05'58" (+00'12")

1000 / 10008

178 / 93

11

06'56"

(01:07'40")

06'55" (+01'09")

1002 / 11010

175 / 82

12

06'41"

(01:14'21")

06'41" (+00'55")

1000 / 12010

178 / 83

13

06'22"

(01:20'43")

06'21" (+00'35")

1002 / 13012

179 / 87

14

06'49"

(01:27'32")

06'48" (+01'02")

1000 / 14013

176 / 83

15

06'56"

(01:34'28")

06'55" (+01'09")

1001 / 15014

168 / 85

16

06'00"

(01:40'28")

05'59" (+00'13")

1000 / 16015

181 / 91

17

06'19"

(01:46'47")

06'18" (+00'32")

1001 / 17017

179 / 88

18

05'58"

(01:52'45")

05'56" (+00'10")

1002 / 18020

181 / 92

19

06'04"

(01:58'49")

06'03" (+00'17")

1000 / 19020

179 / 91

20

06'34"

(02:05'23")

06'33" (+00'47")

1000 / 20020

174 / 87

21

05'47"

(02:11'10")

05'46"

1001 / 21022

182 / 94

22

06'49"

(02:17'59")

06'48" (+01'02")

1001 / 22023

170 / 86

23

06'06"

(02:24'05")

06'05" (+00'19")

1000 / 23024

181 / 90

24

06'36"

(02:30'41")

06'35" (+00'49")

1000 / 24024

180 / 83

25

06'20"

(02:37'01")

06'19" (+00'33")

1002 / 25026

179 / 88

26

06'22"

(02:43'23")

06'21" (+00'35")

1000 / 26027

167 / 93

27

06'19"

(02:49'42")

06'18" (+00'32")

1000 / 27028

180 / 87

28

06'05"

(02:55'47")

06'04" (+00'18")

1002 / 28030

180 / 91

29

06'36"

(03:02'23")

06'35" (+00'49")

1000 / 29031

177 / 85

30

06'27"

(03:08'50")

06'26" (+00'40")

1001 / 30032

180 / 86

31

06'54"

(03:15'44")

06'53" (+01'07")

1000 / 31033

171 / 84

32

06'26"

(03:22'10")

06'25" (+00'39")

1002 / 32035

179 / 86

33

06'41"

(03:28'51")

06'40" (+00'54")

1002 / 33037

178 / 83

34

07'15"

(03:36'06")

07'14" (+01'28")

1000 / 34038

172 / 79

35

06'32"

(03:42'38")

06'31" (+00'45")

1000 / 35039

180 / 85

36

07'02"

(03:49'40")

07'01" (+01'15")

1002 / 36041

158 / 90

37

06'27"

(03:56'07")

06'26" (+00'40")

1000 / 37042

178 / 86

38

07'00"

(04:03'07")

06'59" (+01'13")

1000 / 38042

174 / 82

39

06'10"

(04:09'17")

06'09" (+00'23")

1000 / 39043

182 / 89

40

06'51"

(04:16'08")

06'50" (+01'04")

1000 / 40043

176 / 82

41

06'34"

(04:22'42")

06'33" (+00'47")

1000 / 41043

180 / 84

42

06'11"

(04:28'53")

06'10" (+00'24")

1002 / 42046

182 / 89

43

01'44"

(04:30'37")

06'14" (+00'28")

278 / 42324

183 / 87

賽後評分: 補給品豐盛。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.25 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

靜樺, David 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'51"	00:12'01"
3	06'04"	00:18'05"
4	06'06"	00:24'11"
5	06'06"	00:30'17"
6	06'22"	00:36'39"
7	05'52"	00:42'31"
8	06'01"	00:48'32"
9	05'53"	00:54'25"
10	05'57"	01:00'22"
11	06'46"	01:07'08"
12	06'41"	01:13'49"
13	06'15"	01:20'04"
14	06'39"	01:26'43"
15	06'05"	01:32'48"
16	06'47"	01:39'35"
17	06'02"	01:45'37"
18	06'00"	01:51'37"
19	05'59"	01:57'36"
20	06'17"	02:03'53"
21	05'46"	02:09'39"
22	06'39"	02:16'18"
23	05'56"	02:22'14"
24	06'29"	02:28'43"
25	06'10"	02:34'53"
26	05'58"	02:40'51"
27	06'33"	02:47'24"
28	05'59"	02:53'23"
29	06'28"	02:59'51"
30	06'10"	03:06'01"
31	06'31"	03:12'32"
32	06'46"	03:19'18"
33	06'38"	03:25'56"
34	07'05"	03:33'01"
35	06'36"	03:39'37"
36	07'04"	03:46'41"
37	06'24"	03:53'05"
38	06'57"	04:00'02"
39	06'07"	04:06'09"
40	06'15"	04:12'24"
41	06'50"	04:19'14"
42	06'28"	04:25'42"
42.3	15'03"	04:30'37"

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