莊朝全 2019/12/01 訓練日誌

莊朝全高雄
ID 311416

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莊朝全

全馬 | 03:33:23 | 05:03/km | 第5馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:33:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50"

00:47'44"

10 km

(00:47'44")

00:23'54" (+00'04")

15 km

(01:12'37")

00:24'53" (+01'03")

00:49'40" (+01'56")

20 km

(01:37'24")

00:24'47" (+00'57")

25 km

(02:02'16")

00:24'52" (+01'02")

00:50'13" (+02'29")

30 km

(02:27'37")

00:25'21" (+01'31")

35 km

(02:54'08")

00:26'31" (+02'41")

00:53'03" (+05'19")

40 km

(03:20'40")

00:26'32" (+02'42")

Finish

(03:33:23)

日期: 2019-12-01 06:19 - 總爬升: 592 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1957 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

04'43"

(09'22")

04'43" (+00'04")

1000 / 2000

04'43"

(14'06")

04'43" (+00'04")

1000 / 3000

04'52"

(18'59")

04'52" (+00'13")

1000 / 4000

04'50"

(23'49")

04'50" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊朝全

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莊朝全

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莊朝全

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隔了3年終於面對了...
硬硬的山路∼還有有hold住
開心破PB

賽後評分: 交管佳，路線硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 341.03 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝宗晉, Tsung Jen Wu 和其他 6 人說推

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觀看另 2 則留言

王阿宏大哥好嚴格哦！後十公里我幾乎是跑走，嘻嘻嘻！
緊跟在你後面進站的是我朋友，他分6，跟你只差幾十秒，勁敵呀~

2019-12-01 22:15 ·

1 個人推

莊朝全阿宏晚安...等頒獎時你朋友有跟偶打招呼

2019-12-01 22:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'43"	00:09'22"
3	04'44"	00:14'06"
4	04'53"	00:18'59"
5	04'51"	00:23'50"
6	04'55"	00:28'45"
7	04'48"	00:33'33"
8	04'45"	00:38'18"
9	04'45"	00:43'03"
10	04'41"	00:47'44"
11	05'11"	00:52'55"
12	04'51"	00:57'46"
13	04'42"	01:02'28"
14	05'20"	01:07'48"
15	04'49"	01:12'37"
16	04'49"	01:17'26"
17	05'08"	01:22'34"
18	04'52"	01:27'26"
19	04'57"	01:32'23"
20	05'01"	01:37'24"
21	04'50"	01:42'14"
22	04'56"	01:47'10"
23	04'55"	01:52'05"
24	05'07"	01:57'12"
25	05'04"	02:02'16"
26	05'06"	02:07'22"
27	05'04"	02:12'26"
28	05'03"	02:17'29"
29	05'03"	02:22'32"
30	05'05"	02:27'37"
31	05'15"	02:32'52"
32	05'11"	02:38'03"
33	05'14"	02:43'17"
34	05'39"	02:48'56"
35	05'12"	02:54'08"
36	05'17"	02:59'25"
37	05'17"	03:04'42"
38	05'13"	03:09'55"
39	05'15"	03:15'10"
40	05'30"	03:20'40"
41	05'25"	03:26'05"
42	05'31"	03:31'36"
42.4	04'55"	03:33'24"