林展弘 2019/12/01 訓練日誌

全馬 | 05:30:44 | 07:50/km | 第15馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:30:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'16")

00:35'16"

01:13'30"

10 km

(01:13'30")

00:38'14" (+02'58")

15 km

(01:52'58")

00:39'28" (+04'12")

01:17'22" (+03'52")

20 km

(02:30'52")

00:37'54" (+02'38")

25 km

(03:11'21")

00:40'29" (+05'13")

01:17'18" (+03'48")

30 km

(03:48'10")

00:36'49" (+01'33")

35 km

(04:26'25")

00:38'15" (+02'59")

01:19'21" (+05'51")

40 km

(05:07'31")

00:41'06" (+05'50")

Finish

(05:30:44)

日期: 2019-12-01 06:30 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+01'56")

1000 / 1000

05'50"

(13'26")

05'50" (+00'10")

1000 / 2000

06'42"

(20'09")

06'42" (+01'02")

1000 / 3000

08'08"

(28'17")

08'08" (+02'28")

1000 / 4000

06'57"

(35'15")

06'57" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟530列車一路吃回來

賽後評分: 補給優有些路段人車爭道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 438.87 km

母子鱷魚第二雙3代（黑）累積 : 1260.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

許宜蓁, J 和其他 21 人說推

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蔡甫承恭喜完賽

2019-12-02 10:03 ·

1 個人推

Angela1414 恭喜完賽

2019-12-02 19:32 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	05'50"	00:13'26"
3	06'44"	00:20'10"
4	08'08"	00:28'18"
5	06'58"	00:35'16"
6	06'53"	00:42'09"
7	08'47"	00:50'56"
8	07'00"	00:57'56"
9	08'37"	01:06'33"
10	06'57"	01:13'30"
11	08'31"	01:22'01"
12	07'13"	01:29'14"
13	07'12"	01:36'26"
14	07'00"	01:43'26"
15	09'32"	01:52'58"
16	07'18"	02:00'16"
17	07'11"	02:07'27"
18	08'53"	02:16'20"
19	07'22"	02:23'42"
20	07'10"	02:30'52"
21	09'47"	02:40'39"
22	07'08"	02:47'47"
23	08'52"	02:56'39"
24	05'41"	03:02'20"
25	09'01"	03:11'21"
26	07'01"	03:18'22"
27	07'12"	03:25'34"
28	08'19"	03:33'53"
29	07'08"	03:41'01"
30	07'09"	03:48'10"
31	08'08"	03:56'18"
32	07'11"	04:03'29"
33	07'16"	04:10'45"
34	07'11"	04:17'56"
35	08'29"	04:26'25"
36	07'29"	04:33'54"
37	08'59"	04:42'53"
38	07'31"	04:50'24"
39	09'49"	05:00'13"
40	07'18"	05:07'31"
41	07'32"	05:15'03"
42	10'21"	05:25'24"
42.8	06'17"	05:30'45"